天津沟通口才讲话能力训练

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如何克服上台演讲的紧张情绪

首先，做好充分的准备。你要知道你想表达什么，把你的表达整理好，说话前反复训练自己，不要想着会达到什么效果。只要你把一篇文章读8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

第二，掌握说话的方法。很多时候，人不是无话可说，而是不知道该怎么说。结果，时间长了别人就看不懂了或者干脆不说了。时间长了会有言语恐惧症，导致神经紧张，心跳加快，手心出汗。不仅影响说话的状态，还会产生不好的结果，还会严重伤害自信心。

第三，降低心理预期，不要太在意自己的表现。人在与人交往的过程中，都想给对方留下好印象，隐藏自己的缺点。但是，如果这个期望值太高，你就会非常在意自己的表现是否优秀，从而造成紧张。当我们不期望自己令人满意，容忍自己在人际交往中的错误或失态，不太在意自己的表现，而是追求与他人自然交流时，那种紧张感自然不会发生。

第四，找到和谐的演讲氛围。很多人因为缺乏自信，不敢在公共场合表达自己。我总是担心别人会嘲笑我，所以我会尽量减少在公共场合说话的机会。提高自信心，要尽量减少对自己的负面评价，增加正面评价，比如“我现在状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”。此外，你应该参加容易成功的活动或社交场合。当你被肯定和欣赏的目光包围时，你会获得更大的信心支持。通过反复练习，你的自信心会越来越强。

5.放松的方法。深呼吸是一种简单的放松方式。当你在社交场合感到紧张时，你可以暂时找一个不引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸和慢呼吸，并在脑海中冥想:放松，放松。第二种放松方法是“想象放松法”。通常，想象自己处于一种可以轻松放松的状态，比如在安静的公园散步，在温暖的沙滩上晒日光浴，或者一天在草原上练习几次。你想象的越生动形象越好。当你在未来的社交场合感到紧张时，可以想象一下经过多次练习达到放松状态后的情况。

6.模仿学习。平时或者日常生活中看电视的时候，可以仔细观察别人的用词、表情、手势等。当他们在与人交往时，又模仿别人如何待人接物，从而提高你的人际交往能力。

七、要保持平和的心态。其实有时候别人根本就没有特别注意你的行为，你却为此担心了很久。意识到别人对你的看法对你来说并不重要。别人嘲笑或鄙视你，是因为他们不了解你。你不需要为此负责，也不需要向他们解释什么。对自己负责。当你违背自己取悦别人的初衷做出选择时，你要承担后果，别人帮不了你。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果，是负责任的表现。

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