基于ABC理论的合理情绪疗法是什么？

　　基于ABC理论的合理情绪疗法是什么?

　　理性情绪疗法。

　　理性情绪疗法，又称“理性情绪疗法”，是一种帮助寻求帮助者解决不合理信念引起的情绪困扰的心理治疗方法。它是由A.ElliS于20世纪50年代在美国创立的。合理情绪疗法是认知心理治疗的一种，之所以称之为认知行为疗法，是因为它也采用了行为疗法的一些方法。根据其理论，人的情绪困扰不是由外部事件引起的，而是由人的态度、观点、评价等认知内容引起的。所以，要改变情绪困扰，不应该致力于改变外界事件，而应该改变认知，进而改变情绪。他认为外部事件是A，人的认知是B，情绪和行为反应是C，所以他的核心理论也叫ABC理论。

　　基于ABC理论的理性情绪疗法。

　　理性情绪疗法是埃利斯于20世纪50年代在美国创立的。它是一种认知疗法，所以它采用了一些行为疗法的方法，所以也叫认知行为疗法。理性情绪疗法的基础理论主要是ABC理论，是基于爱丽丝对人类的基本看法。

　　埃利斯关于人性的观点可以概括如下:

　　1.人可以理性合理，也可以非理性不合理。当人们理性地思考和行动时，他们就会快乐、有竞争力和有效。

　　2.情绪伴随着人的思维，情绪或心理上的困扰是由不合理、不符合逻辑的思维造成的。

　　3.人有生物学和社会学倾向，倾向于理性和非理性思考。就是每个人都不可避免的有或多或少的不合理的想法和信仰。

　　4.人是有语言的动物，思维是通过语言进行的，不断在内化的语言中重复一些不合理的信念，会导致无法解决的情感困扰。

　　为此，埃利斯主张，人的情绪不是由诱发事件本身引起的，而是由经历过事件的人对事件的解释和评价引起的。这已经成为ABC理论的基本观点。

　　在ABC理论模型中，A指诱导事件;b是指个体在遇到诱发事件后的相应信念，即他对该事件的看法、解释和评价;c指个体在特定情境下的情绪和行为的结果。

　　通常人们认为人的情绪行为反应是由诱发事件A直接引起的，即A引起c，ABC理论指出诱发事件A只是情绪和行为反应的间接原因，而人对诱发事件B的信念、看法和解释才是情绪和行为反应更直接的原因。

　　比如两个人一起在街上溜达，迎面碰到了他们的领导，对方没有招呼，径直走了。这两个人有一个这样想:“他可能在想别的事情，没有注意到我们。即使你看到了我们，忽略了它，也可能有什么特殊的原因。”另一个人可能有不同的想法:“难道是他最后一次反驳他，故意不理我，下一步可能是故意找我的茬。”

　　两种不同的想法会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，做什么还是继续自己做;后者可能太担心了，无法静下心来做好自己的工作。从这个简单的例子中，我们可以看出，人的情绪和行为反应与人对事物的想法和看法直接相关。在这些思想和观点的背后，有一种对一种事物的共同看法，那就是信仰。这两个人的信仰，前者在理性情绪疗法中称为合理信仰，后者称为不合理信仰。合理的信念会使人对事物做出适当适度的反应。另一方面，不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人坚持一些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态，最终会导致情绪障碍。