蛋白低吃什么补得快？

1、摄入含铁量丰富的食物 贫血是身体内的铁元素缺乏引起血红蛋白偏低，那么多吃一些铁含量丰富的食物。铁含量比较高的食物可以分类两大类，其中动物肝脏、红色肉类和蛋黄等属于含铁量较高的动物性食物，而黑木耳、香菇、油菜、等是铁含量较高的植物性食物的代表。

2、水果和蔬菜促进身体对铁的吸收 除了从餐饭中补充铁外，还可以多吃些水果。因为水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。进餐中一定要荤素搭配，吃肉类的同时要多吃蔬菜来补充维生素C促进铁吸收，另外，用铁锅炒菜也能起到一定的补铁作用。平时可以选择汤臣倍健的蛋白质粉。

3、补充含蛋白质的食物 铁质和蛋白质可以合成血红蛋白，而血红蛋白是血液的重要组成部分，因此可以多吃一些高蛋白的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等，补充蛋白质进一步促进体内血红蛋白的合成。

我想药补不如食补，从牛肉，鸭肉，甲鱼，魚类，各类疏菜，等提取蛋白质更好。

各种食物蛋白大概含量：（个人记忆中）

（绝对含量）

乳清蛋白粉%95（吸收最快，快蛋白）

安利蛋白粉%85（植物蛋白相比乳清蛋白吸收稍慢，但也属于快蛋白，吸收也相对较快）

牛奶%22-26

鸡蛋每个3-4克

（大概含量）

牛肉%35-40

鱼肉%30-35

鸡肉%30-40

花生%20-30

猪肉%20-30

兔肉%20-25

米饭%10-20

面食%15-25

花菜%5-10

还有虾蟹海参等等

总的来说白肉蛋白质含量普遍多余红肉。

多吃鸡蛋白，猪皮，食补很重要，但是还得您自己吸收，不吸收或者吸收差，吃再多也是浪费！

平时多运动，可以加速消化系统运营，促进新陈代谢，这样对吸收是非常有好处的！

希望可以帮到您！

最好的优质蛋白就是牛肉。

去年也是蛋白低下，一个月吃了1000多块钱牛肉，当时正常了，吃了几个月。后来又舍不得吃，现在蛋白又低了[笑哭]

偶尔的还要带着牛肉吃，再配点牛奶吧，牛肉价格越来越高，有点吃不起啊！[笑哭]

蛋白质低分两种，一种是生理性暂时的，另外一种是消耗性疾病引起的低蛋白血症.

首先来说第一种：生理性的可以通过食物补充会很快补上去，常见的食物有：

鸡蛋

牛奶

鱼虾

各种肉类

如果是消耗性疾病引起的要看疾病本身允许还是不允许进食过多的蛋白质，比如肾病，肝病等不能食用过多的蛋白

如果是癌症等遵医嘱食用，有需要的话医生会给病人静脉补充白蛋白

吃富含蛋白质粉肉类、牛肉鱼肉海鲜鸡蛋鸡胸、蛋白粉肯定是有用的，可以直接快速的补充蛋白质

我平时就是吃鸡蛋，猪肉，这一般都能接受，其他比较贵

补充蛋白质，建议优先选择优质蛋白质，人体吸收利用率高。

常见富含优质蛋白的食物有：

畜肉：如牛、羊、猪肉；

禽肉：如鸡、鸭、鹅和鹌鹑等；

蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹤鹑蛋等；

水产类：鱼、虾和蟹等；

大豆类：包括黄豆及其制品，如豆浆、豆腐、腐竹、豆腐干等。

如果食物摄入不足，可以通过口服营养制剂给予补充，如圣安多蛋白质粉。

有种东西叫蛋白粉

鸡蛋和鱼比较好

牛奶，鸡蛋，鱼虾

条件可以的可以吃燕窝，亲测补蛋白超快！

天然的肽类或氨基酸

蛋白粉，采用提纯的大豆蛋白，可以维持机体以及细胞生长所必需的，促进血蛋白的生成。像市面上的蛋白粉类产品，都是以大分子的形式存在，正常人摄入蛋白粉的吸收率是在80%左右，然而像是术后/化疗人群的吸收率在30%-40%，而且术后/化疗人群一般胃口不好，摄入的量也不够多，因此很难补充足够的量。

而蛋白肽类产品则不同，它是以小分子肽的形式存在，无需经过肠胃的消化这一工序，更容易吸收。佰倍优家的白蛋白肽是从卵清为原物料﹐透过复合酶梯度定向酶解技术：将大分子蛋白酶解转化为小分子蛋白，使身体吸收蛋白更高效，利用率更高﹐且没有副作用的营养食品。非常推荐！

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乳清蛋白粉是首选，快速吸收是它的特点，食物中任何一种蛋白都是缓释吸收

蛋白质低喝牛奶酒可以，如果喝蛋白粉的话，要有特别大的力量训练为基础，修复受损的肌肉，补充蛋白，让自己更强壮。这是蛋白粉的作用，可没有强大的力量训练，只喝蛋白粉，那就是增肥一样。

蛋白粉应该是首选，含量高吸收快。还有食补，鸡蛋白，肌肉，鱼肉

现在怎么办？总是这样错过，心里也着急，不知道时间？时间？时间？一次次错过，都是时间，不知道，现在怎么办吧？不知道该怎么办？

蛋白粉只是辅助，先做好基础饮食，增肌每天摄入的蛋白质是体重两倍，可以从，鸡胸肉、牛肉、蛋清等食物从中摄取，基础饮食做好了，再考虑蛋白粉。

谢邀!我没研究过喔~~

直接喝蛋白粉，乳清蛋白粉比较好

只要含量够就有用，前提是刻苦训练

可以从肉类来充足，建议吃蛋白粉

食补或者保健品，主要还得看吸收的问题，现在的小分子活性肽是不经过消化系统是可以直接作用到细胞的，这个蛋白含量高，100%吸收，不会造成多余的脂肪，善好家的胶原蛋白肽系列效果还是非常好的。