骨科病症因素分析之睡眠饮食

展全思梦 2025-11-29 06:55:28

骨科病症因素分析之睡眠饮食

    有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服，这也是一种颈椎的慢性劳损，和枕头过高或过低，颈部在睡眠时没有得到充分放松，颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关。

   

    1、超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

    2、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

    3、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B1

    2、C和D等。（本文由邦博尔卫校网整理）

    4、要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。

    5、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

    因此，睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。在仰卧位时要避免高枕，高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。

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