济南学口才效果比较好的学校有哪家

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克服演讲中紧张心理的方法

一:注意你的声音。

这是把自己的想法表达清楚的关键,也是别人了解自己的基础。为了让你的声音更清晰,你可以私下做一些练习,试着在朋友面前说话,或者录下你的声音,每次都大声点。为了放慢节奏,弗雷德里克·方然建议在每句话的结尾,他应该在心里默念“1,2”,同时,在开始下一句之前,他应该把呼吸吸进肚子里。你呼吸越慢,你就会越平静,你的焦虑就越不容易被发现。你也可以尝试使用录像机,这样可以反复观察,试着找出自己的缺点。

二:正视而不是逃避

社交焦虑的患者选择逃避,会拒绝晋升,因为否则就要主持一些会议;我宁愿私下谈论问题,也不愿在会上谈论。习惯了让别人表达自己的想法,让别人获得本该属于他的成功等等。他们忽略了一个非常重要的点。焦虑,无论多么痛苦,都会逐渐消失。如果我们敢于面对,它就会退缩。

练习和陌生人说话,在大家都在讨论的时候敢于插嘴,邀请新朋友吃饭...

三:承认自己的情绪

如果你做了这些强化训练,但在关键时刻还是有点害怕,那就什么都不要担心,直接告诉观众你的感受。准备一些像“我想我可能需要喘口气”“对不起,我有点太激动了”这样的话这些小干扰可以缓解你的紧张,消除你的害羞,观众会善意地理解你。弗雷德里克·方然认为,“经常做一些自我肯定训练可以帮助我们更好地消除抑郁和焦虑。”

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