济南哪青少年篮球培训机构排名不错费用需要多少

展全思梦 2025-11-05 12:48:22

济南哪青少年篮球培训机构排名不错费用需要多少

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显示篮球中上肢力量的部分

1.肩部力量

这其实是指广义上的肩部力量，或者说肩部区域，也就是覆盖三头肌和斜方肌，相当于一个门形的区域。为什么不多说，因为实战中肩部力量使用较多的上肢力量，仅次于股四头肌。一旦肩膀受伤，对篮球也是毁灭性的。

2.握力

很多人去健身房做各种捏胸、卧推、飞鸟、屈体等动作，以为这样可以提高力量。其实这是一个很大的错误，因为他们在实战中忽略了关键的握力。无论弯腰和卧推力有多强，握力都是鞭长莫及的，因为握力是主动力，而前臂和手腕都是卧推和卧推中受力的一方。如果你说你做弯腰的时候手腕和前臂可以发力，那我只能说你的姿势有很大的误区。做弯的时候要夹住前臂，保持肘关节不可理解。这时前臂根本无法发挥力量。

很多朋友问我怎么练握力，我的回答是用握力，因为用力拉和农民走路，不是每个人都有条件练，但是握力可以随时随地训练，也方便。握力在实战中非常重要。很多年轻球员都有一个问题，就是拿不住球，偷球就丢了，就是因为抓地力差。

3.引体向上

在这里，我不想把引体向上归结为背部力量，因为虽然背部力量很重要，但引体向上的主要力量来自肩部和握力以及背部。很多人因为自身体重、握力、肩膀等原因，拉不起来引体向上。这也是为什么很多朋友在帖子里问我如何徒手练习。我推荐的上肢动作是引体向上和双杠，但千万不要俯卧撑，因为真的没必要。记住，我们打篮球，要的是运动能力，还有一些不需要精心雕琢的肌肉。我们不是健美运动员。

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