高考一日三餐最佳饮食搭配,考前吃什么好

展全思梦 2025-10-31 10:13:46

高考一日三餐最佳饮食搭配,考前吃什么好

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高考考生需要适当增加矿物质的摄入，特别是磷、钙、锌、铁等。其中，磷是组成脑磷脂和卵磷脂的重要部分，能提高大脑的记忆力和注意力;钙对大脑的记忆力和注意力有促进作用;锌、铁是人体必需的微量元素，与脑的发育密切相关。因此，高考考生可适当多吃一些富含多种矿物质的食物。高考一日三餐最佳饮食搭配 考前吃什么好高考生饮食如何搭配三餐早餐推荐：1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜午餐推荐：1、主菜：海带肉丝;副菜：素什锦2、主菜：糖醋带鱼;副菜：炒素丝3、主菜：猪肝肉片;副菜：西芹虾仁晚餐推荐：1、主菜：萝卜丸子;副菜：白菜油豆腐2、主菜：菠萝炒鸭片;副菜：什锦炒蛋3、主菜：肉末豆腐;副菜：麻酱拌菜心高考前两天吃什么好香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

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