你真的会用跑步机吗,跑步机,用多久合适

那么女性跑步机训练跑多久合适呢？一:跑步机跑多久合适？你的训练目的是否是减脂、增肌、保持健康等。所以很难说它实际上会持续多久。二:跑步机训练需要注意什么？1.选择合适的鞋子:在跑步机训练之前，女性一定要选择一双合适的跑鞋，而不是只穿一双鞋。

跑步机能用多久？

怎么说呢，很多大件家具使用寿命其实和你的实际使用时间是不一样的。比如跑步机，它可能会标明3到5年，但很多人用了一年左右时间，就把它放在杂物间了。所以实际能用多久，这个不好说。很多相机标明快门只有十万次的寿命，但很多人的单反都超过了二三十万次。很多人的婚姻以为能够维持一辈子，但婚后一个房屋装修问题就闹成离婚。

刚开始用跑步机，时速多少合适呢？

跑步机可以说是使用率较高、技巧相对较低的一种健身器材，跑步也是对于减脂、提高心肺功能很有帮助的一项运动，但是在买了跑步机的一批人中，只是使用了一些最简单的功能，跑步机看似简单，其实它也可以起到多方面锻炼的效果。对于初学者来说跑步并不是一项可以让人长期坚持下去的运动，跑步机也极有可能沦为晒衣服的“架子”，所以想要进行持续性的跑步、让跑步机更有价值，就要确保能持续的可能性。

对于新手而言，尽可能的调整心率在自己不过于难受的区间，没有经过系统锻炼，稍微的运动就会使心率提高，如果强度过大、不仅容易受伤，还大大增加了放弃的可能性。建议初期时，时间控制在20-30分钟之间；速度可以在4-6之间调整，比如：用4速热身和最后的放松，然后中间可以用6速来适时的提高一下强度；然后在接下来的一段进间内，根据自身的体能，调整4速和6速的时间，总得锻炼时长可以慢慢地增加至40分钟左右，但是不要忘了热身和放松的两个必要步骤。

切记，不要刚上来就高心率的使用高配速，锻炼是一个循序渐进的过程，一切的前提是以可持续性和安全为主。对于进阶者来说当锻炼持续到一定程度，体能、心肺、耐力都有了大幅度的提高，为了使自己有更大空间的进步，就让想办法脱离舒适区。1、可以继续提高跑步机的配速，比如6-8、8-10、或者6-10，甚至12都是慢慢提高上来的；2、利用有氧间歇跑，短时的高速冲刺、以中速为主、短暂的慢速，调整心率，对于心肺的锻炼更有帮助。

比如：当10的速度让你感受强度稍大时，可以用10的速度保持1-3分钟，然后再调整速度至8左右，也就是平时锻炼的相对舒适的强度，随后再继续利用短暂的高速跑；3、如果不想自己调速，可以利用跑步机上面的智能按钮来调整，上面的多个配速方案可供选择，一般的家用跑步机都会有这样的功能，显示屏中会显示强度区间，而下面的数字信息显示屏中会分别显示当前方案的总时长、最高配速和最低配速等；4、跑步机可以锻炼心肺，也可以锻炼到肌肉，利用爬坡的功能，速度调整在6左右，坡度尽可能的调整高一些，大步向前跨，这样对锻炼腿部肌肉更有帮助；5、最省事的方法，KEEP里面有跑步机课程。

女生每天跑步机上跑多久比较合适？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。说起健身房最多的训练器械，那么一定就是跑步机了。并且绝大多数女性初次走进健身房使用的器械，很大概率也是跑步机。那么女性在进行跑步机训练时，跑多久才合适呢？一：跑步机跑多久合适？无论你的训练目的是减脂，增肌，保持健康等等。

建议女性单次训练时长不要超过40分钟。因为跑步训练超过40分钟后，身体的能量供应就从脂肪转变成蛋白质功能，这个时候再继续跑，只会消耗掉身体宝贵的肌肉。肌肉流失越来，基础代谢能力下降的也会越大。不仅不利于减肥，还会影响到你增肌的效果。二：跑步机训练需要注意什么？1、选择合适的鞋子：女性在进行跑步机训练前，一定要选择一双合适的跑鞋，而不是随便穿一双鞋子就开始。

因为在跑步过程中，单脚每次踏在地面时，会承受体重3～4倍的重量，会对关节产生较大的压力。而穿合适的跑鞋，可以帮助你缓释冲击，减少运动损伤的发生。2、不要看视频很多女性在跑步机上训练时，往往喜欢播放视频，边看边训练，认为这样的方式会更加轻松。但是跑步机事故，百分之80的原因都是因为注意力不集中导致的。当你的注意力在手机上时，也就无法注意到自己的步频是否和跑步机同步，容易从跑步机上掉下来。

因此你可以选择听歌训练，但是最好不是看手机训练。3、不要立刻停下来很多女性咬牙坚持40分钟后，会立刻停止训练，然后坐在凳子上休息。但是这样会让你感觉到头晕，恶心，大脑缺氧等不良影响。因为在下肢训练强度较大时，血液会更多集中在下肢。立刻停止训练后，无法更好地将氧气供应给大脑。因此跑步结束后，你应该降低速度走一走。

在跑步机上跑步一般一次跑多长时间算是合理？

这取决于你跑步的目的。1.减脂为目的的人群在跑步机上至少要30分钟以上的训练，才会得到收效这里。当然，并不是说30分钟以内完全无效其实从跑步的第一分钟起，脂肪就在参与消耗了。只是在前30分钟，这个消耗量微乎其微，大部分能量由糖原提供，而不是脂肪。因此，30分钟到1小时之间的跑量，对于减肥是最合理的。2.以保健为目标的人群这种类型的跑者也不在少数。

其中有为了训练心肺功能的人，有减肥成功后防止反弹的人，还有部分是中老年人。这部分人群并不会要求脂肪的大量消耗，因此20到30分钟的跑量足够。3.热身为目的的人很多力量训练者喜欢以跑步作为热身运动。建议跑量在5到10分钟为合适。因为跑步的热量在前期来源于糖，而力量训练的能量也是糖原提供。所以跑多了影响力量训练发挥，几分钟足以。

为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？

乍一看你不是一个跑步者。你知道十二的速度有多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟。这个成绩在部队是失败的，跑个三四十分钟就是七八公里。经常跑步的年轻人基本都能做到，在精英跑者中只能算是慢跑。就算以这个速度跑一场马拉松需要三个半小时左右，这个成绩也是业余水平，未必算专业水平。我们的一些跑步者可以达到这个成就。