俯卧撑是什么意思,小俯卧撑什么意思

区别在于双手的距离，双手窄于肩宽就是窄距俯卧撑，而拇指食指相触则是钻石俯卧撑！也就是说，钻石俯卧撑被包含于窄距俯卧撑当中，也是最难的窄距俯卧撑。因此这两个俯卧撑的区别是：前者钻石俯卧撑三头肌参与多，后者我们的传统俯卧撑胸大肌参与多，谢谢大家。

窄距俯卧撑和宽距俯卧撑有什么区别？

无论宽窄都是俯卧撑经典变式，只不过针对肌群有所不同。但题主配窄距图错了哈~标准俯卧撑双手与肩同宽，以此为判断，宽于双肩是宽距俯卧撑，窄于双肩则是窄距俯卧撑。无论任何俯卧撑，它们的发力肌群都是推力肌群（胸肌、三角肌前束和肱三头肌）为主，核心肌群和下肢肌群控制动作稳定。而它们的区别在于发力肌群的针对性方面:宽距俯卧撑中，双手宽于双肩，对于胸肌的拉伸更强，也就是更加训练胸肌。

窄距俯卧撑和钻石?俯卧撑的区别是什么？

区别在于双手的距离，双手窄于肩宽就是窄距俯卧撑，而拇指食指相触则是钻石俯卧撑！也就是说，钻石俯卧撑被包含于窄距俯卧撑当中，也是最难的窄距俯卧撑。俯卧撑是最经典的健身训练动作之一，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群刺激最为针对，同时腰腹核心肌群维持平板姿态也会得到提高。而俯卧撑有很多训练变式可以进阶提高，例如最常见的就是窄距俯卧撑，它把双手距离的变化变得更加接近。

这样对于手臂肱三头肌的刺激会更大。双手再近些距离，直至食指与拇指相接触，就是钻石俯卧撑了。钻石俯卧撑除了对肱三头肌的刺激更大之外，对于胸肌内沿的训练效果也是非常棒的。这就是窄距俯卧撑与钻石俯卧撑的区别，训练者可以不断地缩小双手之间的距离，逐步的提高自身能力，就能够完成钻石俯卧撑了。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。

什么叫钻石俯卧撑？跟普通俯卧撑有什么区别？

我是魔兽训练中心的教练克拉克，胸肌训练有很多种方式。其中一种方式就是钻石俯卧撑。钻石俯卧撑通常被我们在使用训练三头肌、肱三头肌、胸肌内侧。那么是怎样去做的呢？首先我们的身体跟传统的俯卧撑一样。挺直成一线，两手撑于地面脚尖绷紧，然后两个手的大拇指贴近，我们的食指靠拢。这个时候再慢慢的打开我们的肘关节，使我们的上半身慢慢往下，当我们的上半身，接近于地面的时候。

再伸肘将上半身推起，这个时候肘关节不要伸直，留一点空间，不要让我们的关节承载过多的压力。这个动作刺激更多三头肌。因为我们的胸大肌在肌纤维缩短位置上，这个时候它的发力是不完整的。但是你要把身体撑起来，要靠肌肉发力更多呢，是肘关节上附着的三头肌作为主动肌。所以这个动作三头肌发力感要比胸肌大很多。主要是用来练三头肌、跟胸肌中缝的。

这个动作是我们原固定的一个动作，三头肌、三角肌前束、胸大肌三块肌肉参与。它的好处是对我们三头肌的刺激，胸肌中缝刺激比较多。那么，它不好的地方就是我们的肘关节压力会很大，不建议都过多的去做这个动作，以及如果我们负重的话，也会对我们的关节产生一定的磨损，最好是尽量做少一点这样的动作，因为我们还是要长期的去训练我们的肌肉，关节一定要保护好。

那么这个动作跟传统的俯卧撑有什么区别呢？也就是说这个动作我们由于胸大肌发力不完整，所以肘关节负载更多。传统的俯卧撑，由于我们的肘相对来说在身体的两侧或者更远，这个时候三头肌的伸缩感会减少。但是我们身体还是要被撑起来。那怎么办呢？我们的胸大肌就会参与更多，三头肌减少，三角肌前束也会相对少一点。因此这两个俯卧撑的区别是：前者钻石俯卧撑三头肌参与多，后者我们的传统俯卧撑胸大肌参与多，谢谢大家。

为什么我天天锻炼，做俯卧撑，却没天天不锻炼的人有劲啊？

因为俯卧撑并不会曾加你的力量。人体有三条链，分别是正面的胸、腹为一条；背后的肩、背、腰、臀为一条；两边侧面分别为半条加起来算一条。而背后那条叫做“工作链”，意思就是你真正使劲时是“工作链”在工作。所以“工作链”的强大决定了你的力量大小。而人体的力量大致可以分为推力和拉力两种，当然还有腿部，抛开腿部和拉力先不谈。

先来看看你的运动——俯卧撑，俯卧撑能锻炼推力吗？俯卧撑对锻炼胸肌很好，但对增加推力的作用很小。你可以试着去推一样重物，然后让人摸摸你的胸肌和肩部，是哪里在发力？没错，是肩部和背部在发力。而拉力就更不用说了，人体的拉力可比推力强大多了。因此想练就强大的力量就要加强“工作链”的锻炼，这就是为什么说“高手练背”的原因。