晚上几点睡觉才算是熬夜,几点算熬夜

从几点开始算熬夜？

几点算熬夜？ 一般来说，晚上11点以后睡觉算熬夜。 科学来说，熬夜是指没有充足的睡眠时间。正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6～8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜。

其实熬夜是没有具体的时间定义的，通宵达旦不睡肯定算熬夜，除此之外，符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，都不算熬夜。总而言之，11点之前睡觉更易进入深度睡眠状态， 11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜的了。 本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核 点这里，查看医生回答详情。

晚上几点睡觉，才算“熬夜”？

“年轻人少熬夜，早点睡！”早点洗洗睡吧......晚安！这是很多朋友晚上聊天的结束语，然而说完后，他们大多在电话的两头，又各自拿起了手机，刷起了"屏幕"。其实，对于熬夜，大家都知道危害健康，但是却似乎有难以割舍的情怀。有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼，有的是因为夜深人静能够找到灵感......所以，不要一棒子打死熬夜的！那么，晚上几点睡才算“熬夜”？专家解释：大多数人，都想错了！老祖宗养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息，这是养生之道。

但当今社会，古人的养生道理，已经无法适应高速发展的现代生活了。纵然时代变了，但每个人的身体规律并未改变，从中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。1、每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）这个时间段是人体胆经工作活跃期。因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。

2、每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）这个时间段，是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：人卧则血归于肝。如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长此以往，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。3、每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）凌晨3-5点是肺工作活跃期，经常咳嗽的人，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽。

凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。4、每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！因此，说了这么多，那么究竟是什么时间睡才叫熬夜？10点？11点？12点？还是凌晨1点？其实对于熬夜，专家认为，不能有确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点，睡到10点，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。

而那些经常晚睡，还需要在早上6、7点起床的人算熬夜；那些今晚10点，明晚十一二点点才睡，后晚又9点睡的，这样不规律的作息也算熬夜。这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算是熬夜。这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保证了时间，却无法保证质量。而夜里11点到凌晨5点，才是最适宜睡眠的时间段哦。

经常熬夜的人，想身体健康，建议做好以下几点：第一：调整作息对一些夜班工作者，或不得不熬夜的人来说，调整作息是很难的。建议，这类人最好养成规律的作息，让身体有规律的“生物钟”去维护健康。但，对那些不是夜班工作的人，建议赶紧离开“熬夜族”，及时调整作息时间，改变自己的生活状态。晚上入睡时间最好在10:30之前，最晚不要超过11点。

同时，保证每天睡眠时间至少6-8小时，这样才能让身体更有活力，延缓衰老。第二：多吃提高免疫力的食物有些人爱生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助于对抗疾病。1，秀芝粉秀芝，是灵芝中一个优良品种，含有多糖、三萜类甾类、生物碱、蛋白质等营养成分。具有促进和调节身体免疫功能的作用，可增强人体防癌、抗癌能力。

同时，秀芝粉中含有的多糖，能调节神经系统、清除自由基，有减少疲劳感、延缓衰老的作用。2，大蒜大蒜，有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜中还含有一种“硫化丙烯”的成分，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

第三：多喝茶水，补充水分经常熬夜的人，身体需要的水分比正常人多，要及时补充水分，这样有助于延缓衰老。刺玫菊茶，温养血脉、延缓衰老，更适合女性饮用。刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。谷谷丁菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更适合男性饮用。

谷谷丁，有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对体内各种炎症均有一定疗效。且还有清热解毒、利尿的作用。菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火。与谷谷丁搭配，清热解毒效果更佳。金银花，可疏热散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。第四：学会快速入睡保证良好的睡眠质量，对身体健康有非常重要的意义。

熬夜老的快，几点睡觉才算熬夜？

谁没有经历过熬夜呢？医生经常跟我们说，千万不要熬夜，熬夜对身体的伤害是特别大的，而且熬夜还会老的快。但是到底几点睡觉才算熬夜呢？如果我晚上通宵，白天再睡觉，这样算不算熬夜呢？对于这些问题，我今天就跟大家聊一聊这个熬夜的事情！让大家知道怎么才算是熬夜！我们先来看看，什么叫熬夜？我们中国人自古以来一直都是坚持着“日出而作，日落而息”的自然规律，也就是说当太阳升起时，也就是鸡鸣的时候，就自然醒来开始一天的劳作，而当太阳下山，天黑了，就开始休息，忙完之后就要睡觉了。

但是现在由于社会的发展，许多人由于工作的原因，不得不在本该睡觉的时候还要坚持工作，而且一晚上也没有休息，这就是属于熬夜了。而简单的来说，熬夜就是在深夜还没有入睡或者由于某些事情导致一夜没有睡觉的现象。何为深夜呢？自然就不是刚刚天黑的时候，而是半夜。而这个熬夜的时间，一般来在晚上11点之前入睡也不叫熬夜，但是如果超过晚上11点以后还没有入睡的话，那么就可以算是熬夜了，而一整晚都没有睡觉的话，那就叫通宵了。

为什么熬夜要在晚上11点最为一个分界点呢？这是因为晚上11点是子时，这是我们人体胆经的运作时间，这个时间点前入睡，我们的胆才能完成代谢。在这个时间前睡觉，我们早上睡醒之后，才会感觉头脑清晰，而且我们的气色也会比红润。当我们入睡之后，时间到达了凌晨1点左右，这个时候就到我们的肝经运行最旺，我们只有进入了睡觉，才能保障肝脏的正常功能，从而完成了正常的肝脏代谢。

如果这个时候还没有休息，那么我们人体的肝脏代谢就会受到影响，那么时间一长，体内就有许多毒素堆积，到最后自然就会影响到我们的皮肤，那么人自然就显得比较老。再来时间进入了凌晨的3点左右，这是我们进入深度睡眠的时间，只有经过深度睡眠，我们才能得到更好的休息，醒来才会更有活力。当我们从晚上11点之前睡觉，再顺着上面的胆经、肝经、肺经、大肠经等进行，我们的身体才能有序不乱，否则只要一个时刻受到影响，那么就会出现乱子，在该睡觉时没睡觉，那就是打乱了生物钟，那么人体就会出现机体功能的紊乱。

所以，正常来说，我们在晚上十点左右就要准备睡觉了，并且最好在23点以前就入睡，而在23点之后入睡的话，那么就算是熬夜了。另外，还有一些人会提到，如果我晚上熬夜通宵了，我在白天补觉，那算不算也是熬夜？这自然是算熬夜了，毕竟晚上该睡觉的时候没有睡觉，这就是熬夜，即使是白天补觉了，也是熬夜。而且我们都知道，当你熬夜通宵之后 即使是你睡足一天，精神也不会太好，因为熬夜已经严重影响了身体正常的代谢功能，这不是一个补觉就能调整过来的。

经常熬夜有哪些危害？其实，熬夜不仅会让我们老的快，使皮肤失养，变得粗糙黯淡，而且它对我们人体的免疫系统或者其它系统都会受到很大的影响，比如影响了内分泌失调，容易导致神经衰弱，使我们的注意力减以及记忆力下降；其次，还容易引发各种器官疾病，比如会增加心脑血管疾病的患病风险，容易出现一些肝脏疾病、胃肠疾病以及肾脏疾病的发生，甚至还有可能造成猝死的可能；再次，经常熬夜还会增加癌症的患病几率，有研究发现，如果每晚睡眠少于6小时的人，那么肠癌危险将会增加50%；最后，经常熬夜还会造成我们的抵抗力的下降，容易生病。

总的来说，熬夜是百害而无一利，我们应该养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，让我们晚上能后得到充分的休息。只有保证充足的睡眠，我们在第二天才能有充足的精力去应对，否则一整天精神浑浑噩噩、无精打采的，只会给工作、生活、学习等带来极大的不便，特别是对身体健康更是造成更多的损害。所以，能不熬夜的就尽量不熬夜，而对于那些由于失眠造成的熬夜，那么就要积极进行治疗。

但是作为一名医务人员，又有谁没有经常熬夜呢？还有那些经常需要加班熬夜的以及一些在夜间工作多人群，一切都是为了生活，明明知道熬夜伤身，又有什么办法呢？或许这就是所谓的生活的无奈吧！作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！。

人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。

很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。

“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。

黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。

如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。