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器械健身与徒手健身哪个好？

一个要看您发展什么部位的肌肉，比如我想增强自己的大腿肌肉群力量，那么有效锻炼的路径可从器械器材锻炼获得，座位蹬腿、杠铃半蹲、杠铃深蹲、壶铃跳跃等等练习效果非常好，假如您徒手健身，无非是通过跳跃台阶、楼梯、跳箱、徒手深蹲、原地各种各样的纵跳等等手段来获取，但是两个训练路径，获得的训练绩效是完全不同的，更不是在一个层次上的。

想要获得理想的爆发力，必须通过相关的运动器械和器材来专门性技术动作训练，而简单易行的徒手锻炼，只能够刺激锻炼者的小肌肉群力能发展，而大肌肉群的力能发展肯定不如人意。另一个就是要看您的锻炼想法是什么？假如我想把自己全身肌肉塑造成健美运动员那样的肌型，那一方面要严格按照健美运动员配餐，一方面严格执行健美运动员那样的训练方式方法，必须通过各种各样的运动器械、器材不同程度上的刺激，比如哑铃、杠铃、壶铃、拔河绳、搬翻大轮胎等等训练工具全方位刺激身体每一个肌肉群，这样才能打造成健美运动员那样的肌肉维度。

怎样在30天内快速练出腹肌？

一个十年的健身教练告诉你最标准的答案！想30天内练出腹肌？下面三点缺一不可1.听过一句话么，7分吃3分练。之所以我们没有腹肌是因为我们皮脂太厚了，显不出来，所以想出腹肌饮食必须搭配，怎么吃？早饭必须8点之前吃(2个鸡蛋，一碗燕麦粥)午饭去菜市场卖一颗紫甘蓝或生菜球，刀一分为二，中午吃半颗(生吃！不能蘸酱)午饭可以喝牛奶，或者买一桶蛋白粉喝补充身体蛋白质，晚饭吃剩下的半颗 晚上7点半以后除了喝水不能吃任何东西包括水果 如果做不到饮食搭配那就不要想练出来腹肌了！2.每天跳绳2000个，对没错2000个，不是跳10几个就结束了跳200组 是一次能跳多少跳多少，跳到胳膊挥不动了，跳不动了休息，不会跳绳怎么办，每天跑步5公里也行3.每天做或隔一天做一次，做卷腹300－500个，注意是卷腹不是仰卧起坐，卷腹怎么做各大视频网站都有教程如果你想30天内就出腹肌，必须这样吃这样练，如果你的饮食跟不上那腹肌不可能出来，如果你的训练量打折扣，那你的腹肌出现的周期也就随之加长专业教练用心回答记得点赞 谢谢。

用健身器械，怎样才能达到瘦身的效果？

泻药。题主想在健身房中和利用器械达到瘦身的目的，目前不太了解题主的身体状况我就概括的说一说。在健身房，我们常常会聊到增肌和减脂，而说到减脂，也就是我们常常说的减肥。而谈到减肥，就不得不提到体重。大家常常会以体重的减轻来衡量减肥的效果，但事实真的是这样的么？其实不然，当我们大吃一顿，摸着自己很饱的肚子的时候，我们的体重一定会重那么个两三斤，而当我们早上起床以后去上个厕所回来，我们的体重同样的也会轻个两三斤。

衡量体重的因素有很多，有的人因为天生基因问题，他再怎么吃体重也不会有很大的波动，有的人稍微吃点东西体重波动就很大。生活中，相信大家肯定见到过这种人。所以，对于减肥，体重恰恰不是我们衡量的唯一标准，我们也不要常常为自己重了或者轻了那么两三斤而苦恼，对于身体来说这是正常的波动。说到减肥的手段目前主流就是热量缺口，脂肪的堆积通常是因为我们吃进去的热量大于消耗的热量，而消耗热量的方式有两种。

一种是我们身体自然消耗；另一种是通过运动的方式来消耗。所以我们要通过正常的手段来达到这两个目的。对于减脂来说，肌肉就是让你体内脂肪燃烧的场所，简单的说就是你的肌肉越多，你消耗的热量和脂肪也就越多。有这样一个数据，1磅（0.45千克）肌肉燃烧的卡路里的数值是30-50，按照这个数据我们来推算一下，4.5千克的肌肉所燃烧的卡路里就是300-500，而且这个数值还是在你对饮食没有任何改善的情况下，所能够达到的效果。

300-500卡路里的消耗，有过运动经验的人，应该知道这是一个什么概念。用一句健身的俗话就是，肌肉量多的人，躺着就能够减脂。所以如果想减脂，就要增加肌肉量。在我们的印象当中，通过有氧运动的减脂，是不可避免的要减掉肌肉的，所以很多在健身房健身的人都在寻求一种，既能够减脂，又能够让自己保持肌肉量的策略。我们也都知道，通过力量训练（无氧训练）可以增加我们的肌肉量，通过有氧训练来减少脂肪。

当你的身体处于无氧状态的时候，你的身体只消耗糖原；而当你身体处于有氧状态的时候，你消耗的是来自糖原、脂肪和肌肉组织的能量。当我们在进行无氧训练的时候，我们的身体消耗完糖原以后，我们让身体能够有足够能量来完成接下来的训练，就会开始消耗脂肪。这里我们引入一个新的概念，过量氧耗（EPOC），简单的来说就是我们在运动时候，会通过消耗身体能量来完成动作，而当我们动作结束以后，身体会分解大量脂肪来补充能量。

我们在有氧训练结束以后，身体通过运动所消耗的能量也就随着训练的结束，慢慢停止了下来。我们在无氧训练以后，由于能量的缺口较大，身体通过运动所消耗的能量还在继续，直到通过储备能量（脂肪）将缺口补齐。这个时候，你大概明白了我是在表达什么意思了，所谓有氧有氧，就是有足够能量来完成训练，而无氧无氧，就是没有足够的能量来完成训练，就需要通过储备能量（脂肪）来完成训练。

所以，肌肉量越多，帮助我们消耗的卡路里也就越多，而卡路里的充足消耗才能够让我们达到减脂的效果。为了增加我们的肌肉量，需要通过力量训练来达到增加肌肉量的目的。那么，如何提高力量训练中的燃脂消耗？❶ 选择多关节、自由重量动作。器械卧推vs杠铃卧推；深蹲vs腿举；蝴蝶机夹胸vs哑铃飞鸟。这些看起来都很相似的动作，减脂效率却大有不同。

当同样都是大重量的情况下，多关节、自由重量的动作，需要更多肌群参与发力和保持身体稳定，能燃烧更多卡路里。一项研究发现，同等重量下，训练者完成杠铃深蹲所燃烧的热量，比完成腿举要高出50%左右。❷大重量