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哪些蔬菜多吃对心脑血管有益？

心脑血管疾病居于我国死亡率榜首，现在越来越人也已经意识到合理膳食对于健康的影响意义重大，而且心脑血管疾病范围较大，个人情况，致病因素也不尽相同，所以我国膳食指南相关推荐，健康人群每日蔬菜量在300～500g为宜，而三高人群需要适当增加，至少保证1斤以上最好。哪些蔬菜对于心脑血管健康有益？我国是蔬菜大国，蔬菜品种繁多，每种蔬菜都有它的营养价值和优势，也没有相关证据明确那种蔬菜单一食用有利于心脑血管健康，所以一般都是推荐蔬菜种类多样化为宜，而不是单纯的只吃哪几种，从营养价值来说，深绿叶蔬菜营养价值更高一些，推荐每天摄入量占总蔬菜量一半以上。

深绿叶蔬菜指哪些？主要是指叶子颜色浓绿，而且叶子比例较大的蔬菜，例如：小白菜、油菜、菜心、芥蓝、苋菜、菠菜、茼蒿菜、韭菜、油麦菜、绿生菜、塌棵菜、茴香菜、西洋菜、香菜、小葱、青蒜、芦笋、苦菊等等，西兰花一类的十字花科类蔬菜和羽衣甘蓝等也包含在内。温馨提示：绿叶蔬菜越绿，钾、镁、钙等含量越高，越有利于预防和控制高血压。

所以，日常饮食蔬菜的选择种类繁多，根据喜好挑选，每天换换样，吃够量就好，不必拘泥于哪一种或几种，绿叶蔬菜要吃，其他蔬菜也要吃，只有摄入足够的蔬菜才能达到健康的效果。相关研究证据：1、流行病学调查研究发现，吃深绿色叶菜有利于预防癌症、动脉硬化性心血管疾病。2、神经学的著名学术杂志也发表过一篇文章，表明每天吃绿叶蔬菜有利于预防认知功能下降。

因为与其他蔬菜相比，绿叶蔬菜特别富含维生素K、叶酸、叶黄素、胡萝卜素以及山奈酚等类黄酮物质和多种矿物质，这些都有利于心血管健康。3、流行病学调查表明摄入足够量的蔬菜有利于降低人体炎症反应，降低冠心病发作风险，多吃蔬菜的人心脑血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病。总结：影响心脑血管健康的因素有很多，不单纯的吃蔬菜，合理均衡的膳食，合理的生活方式及运动，睡眠及压力都会影响心血管健康，所以要多管齐下，守护我们的健康。

最后多说一句，昨天发的文章，每天10～28克核桃等坚果，对于心脑血管健康有良好的促进作用，每天吃一点。参考文献：1、Martha Clare Morris, Yamin Wang, Lisa L. Barnes, et al. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline. Neurology, 2018, 90(3)DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000004815 2、《中国膳食指南》谢谢阅读，希望对您有所帮助。

《天龙八部》中慕容博好像打不过20多年功力的萧峰是什么原因？

一慕容博在少年时期也是一代武学奇才，在他十多岁之时就已然能够学会天下极为高深的武功绝技。在他十五岁之时，慕容博父亲过世，他在归家的路上遇到年轻时期的黄眉僧。当时黄眉僧年轻气盛，刚刚用“大力金刚指”诛杀了几位江湖人士，恰好遇到慕容博和他母亲。慕容博当时就认出黄眉僧的大力金刚指，而慕容博的母亲也指出黄眉僧大力金刚掌炼到三成水平。

年轻气盛的黄眉僧自然不服，于是就与二人纠缠，甚至动起手来。当时慕容博一指直接穿透黄眉僧的左胸口，黄眉僧被一招秒杀。可见，在慕容博十五岁之时已然学会了诸多天下少见的武功，他的功力不敢断言，但是对于天下绝学已然领悟不少。慕容博能够年少成才也在于他母亲的谆谆教诲，他母亲不但创立“还施水阁”，更是对他严格要求，这才使得慕容博不仅掌握天下诸多门派的绝技，更是在年轻之际就打下“以彼之道还施彼身”的威名。

“以彼之道还施彼身”也足以看出慕容博所学的武功是相当复杂的，更是涉猎广泛，天下各门各派的绝学他都有所了解。可是，慕容博所学武功甚广，这也直接影响了他另外一方面的进展：内功。姑苏慕容却没有高深的内功绝学，大多都是招式武功，这才使得慕容博虽然学的武功极多，他的天赋也是极高，可是他的内功进展并非突飞猛进。二慕容博的武功和慕容复武功都有相似之处，就是博而不精。

当然，慕容博的天赋是远超慕容复，虽然姑苏慕容缺乏一定的内功绝学，但是慕容博凭借自己的天赋还是在江湖打下赫赫威名，武功之高也是天下少有。慕容博武功虽然高，但是他依旧不可避免的走入武学的误区：重招式轻内功。在诈死以后，慕容博来到少林寺藏经阁，他偷学的武功正是少林寺“七十二绝技”，依旧还是招式武功。最终，慕容博却栽在这“七十二绝技”上面。

慕容博对武功招式贪得无厌的追求导致他终于深受其害，后来的他就内伤严重，甚至在少林寺大战之时已然觉得活着太过痛苦，求死之心已然萌发，可见慕容博内伤严重导致痛苦的程度。反观萧峰，正处于壮年时期，他的武功底子打的特别好，年少时学习少林内功，青年就修炼丐帮“降龙十八掌”。萧峰所学的武功当然没有慕容博那么广泛，但是每一门绝学在萧峰手上都能发挥出超乎寻常的威力。

毕竟萧峰对于武功的发挥是顶级水平，他的这一点能力估计也只有扫地僧能比。可见，萧峰是真的将每一门武功修炼精通，而且他的天赋也是过人，他并没有追求更多的绝技，而是把所会的几门绝技修炼精通，使得每一门绝技在他手中都发挥出超强的威力，这就是萧峰武功威力极大的原因。萧峰追求的是专一精通，慕容博追求的是博采众长。

三也就是说，后期的慕容博实际上武功已然受到内在各种影响。第一，慕容博的武功招式过于丰富。少林绝技，天下各门各派绝技，自家的“斗转星移”“参合指”等等，慕容博都会，都擅长。可是比武之时最多就是发挥出一套武功，除非像老顽童双手互搏，那么他学的武功虽然种类繁多，真正能够发挥威力的估计也就是防御系统“斗转星移”。

再说，高手过招，更多比拼的是内功，慕容博将更多精力用在修炼招式去了，那么他的内功自然进展不是太快，可见，慕容博的内功不见得比萧峰强多少。第二，慕容博内伤严重。强制性修炼了诸多少林绝技，最终逃离不了“武学障”，他的内伤已然让他生无可恋，可见严重程度。这种情况下的慕容博，在对敌之时，肯定要受到一定程度上的影响，武功发挥的威力自然大打折扣。

高手过招一旦一方状态出了问题，那么就肯定处于被动。其实，萧峰与慕容博在少林寺藏经阁过了一招，就是慕容博在前，萧峰在后追，萧峰一掌“降龙十八掌”拍过去。慕容博接了一掌，只感觉对方功力相当刚猛，对萧峰武功更是刮目相看。当慕容博奔到少林寺山门口时，萧峰于数丈外一掌拍出，掌力已及后背。慕容博回掌一挡，全身一震，手臂隐隐发麻，不禁大吃一惊：“这契丹小狗功力如此厉害！可见慕容博年对萧峰之时，并没有太多的优势，他的武功已然不及壮年的萧峰。