杭州中考体育实心球项目训练要领

往年杭州中考体育实心球项目训练要领

　　杭州中考体育中的实心球项目对很多同学来说都有些难，中考信息网小编提醒各位考生，觉得实心球项目难有可能是动作要领掌握的不对，或是训练方法不得当造成的，下面是一些实心球分解动作及训练要领，希望对同学们能有所帮助！

　　动作技术环节

　　持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

　　1、持球

　　1)、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手***手指能充分拨球。

　　动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于***用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

　　2)、错误动作：

　　(1)球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

　　(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，***出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

　　2、预摆

　　预摆是为***用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当***一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　3、***用力

　　***用力是投掷实心球的主要环节(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。***用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　4、投掷后的缓冲

　　实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

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