北京海淀区北三环少儿篮球兴趣培训

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众所周知，篮球是一项高阻力、高运动量的运动，尤其是打篮球比赛时，运动量和对抗量都非常大。运动中如何预防伤病，如何进入竞技状态，是篮球爱好者需要关注的一个方面。让我们介绍一下学生打篮球前的热身运动。

慢跑热身

首先，做热身运动不是一个死板的过程。每个人都可以根据自己喜欢的，周围的条件和自己的条件去做。慢跑是个不错的选择。跑步的时候，不需要耗费大量的体力。在操场上跑来跑去暖身，让自己尽快进入状态，感觉身体微微发烫或者微微出汗。尤其是在冬天，让身体工作是很有必要的。就像冬天发动汽车一样，我们可以通过预热和锻炼来有效地保护汽车。我们的身体也是。

转动接头

也有必要做一些必要的伸展运动。你可以移动你的手腕和脚踝，膝关节和髋关节。这些关节广泛用于篮球。完全移动它们可以避免在运动中受伤。手腕和脚踝动作:双腿分开，肩宽分开，一个脚趾指向地面，做一个正反向的圆圈，同时插入双手，手腕绕一个小圆圈移动，尽可能多做有益的动作，然后用另一只脚重复上述动作。膝关节活动:双手放在膝盖上，围成一个小圈。髋关节活动:双手捏腰，前后左右转动髋关节。

回头跑

回头还能帮助我们进入状态，让身体出汗一点，习惯运动场地，锻炼腿部肌肉，有助于保护膝关节。

球运动

首先运球运球，让自己找到球的感觉。无论你打哪个位置，球的感觉都很重要，尤其是对于后卫来说，控球更重要。使自己有良好的协调性，并在***一场比赛或运动中进入状态。

其次，和另一个搭档练习传球，不断传球接球，和队友找到良好的感觉和默契。

第三，对于投篮和上篮训练，首先是无人防守训练。首先，找出自己的投篮感觉，让自己自信起来，在比赛中进入状态。然后是防守训练，投篮和上篮训练，可以按照自己的方式进行，但是防守压力不要太大，体力也不要消耗太多。

另外平时还要训练一些力量和体力训练师。良好的身体素质是打好篮球，避免在篮球场上受伤的基础。好的力量，好的速度，好的协调，好的体能，好的爆发力，在平时的训练中都是可以提高的。平时根据自己的条件和计划去健身房训练，操场跑步都是不错的选择。

篮球的热身是必要的，可以让大家进入比赛节奏，防止比赛中受伤。

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