长沙私人健身教练培训班排行榜一览

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有哪些提高核心力量的核心肌肉训练练习?

一、板块支撑

这个动作设计的初衷是为了增强腰腹核心的稳定性。这个动作的要点如下。趴在地上,双腿向后伸直,双臂弯曲肘部保持前臂紧贴地面,背部肌肉保持在同一平面,收缩腰腹肌肉,增加脊柱处于中立位,保持这个姿势30秒。当你的身体感到下垂时,放松并重复,继续做4组练习。

二、龙旗

仰卧,双手握住固定物,向下伸直双腿,背部紧贴地面,运动时收缩腰腹肌肉,身体向上抬起。当身体几乎垂直于地面时,保持姿势30秒,然后回到起点,重复动作,做2-4组训练强度。

第三,倒立

双膝跪地,双手十指交叉形成一个三角形,然后将头放在里面,然后慢慢地直立双腿,使臀部以上的部分与地面垂直,保持背部挺直,保持肩膀稳定,保持身体不摇晃,然后抬起一条腿,再抬起另一条腿,直到重心稳定,这样双腿就会直向天花板,保持10秒钟,然后慢慢地将双腿放低回到起点,重复上述动作。

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