【解说】初中生吃什么对身体好 饮食要注意什么

初中生该健康了，可以多吃蛋白质丰富的食物。多吃蔬菜水果补充维生素，平时多喝水，偶尔喝点茶。只要你养成正确的饮食习惯，对你未来的健康会非常有益。想要拥有健康的身体，首先要有健康的观念。戒掉不良饮食习惯，比如吃烧烤，暴饮暴食。

吃胡萝卜

胡萝卜富含维生素和矿物质。经常吃胡萝卜可以促进青少年身体的发育，还可以补充人体所需的营养。

多喝豆浆。

豆浆中含有大量的脂肪和营养。平时可以喝黄豆和黑豆豆浆，对青少年的大脑发育有很好的作用，也能在一定程度上提高他们的记忆力。

多喝牛奶

青少年在发育过程中需要大量的钙能量，而牛奶可以满足青少年的这种需求，不仅可以帮助青少年补充钙质，还可以促进骨骼的发育，提高免疫力。

一日三餐，按时吃饭。

通常早上学校安排很多课。学生学习比较紧张，精力消耗比较大。不吃早餐或早餐吃得不好的学生，上完两节课往往处于半饥饿状态，而头晕、心悸、注意力不集中等现象则会影响学习效果。长此以往，会影响你的健康。因此，学生应该吃饱，好好吃早餐。午餐很重要，不仅要补充上午的热量消耗，还要为下午的学习和活动储备热量。因此，午餐的热量和脂肪量应该是三餐中***的。晚餐通常很清淡。一般来说，在每天的总热量中，早餐占30%，午餐占40%左右，晚餐占30%左右。所以中学生一定要保证一日三餐，按时吃饭。

没有偏食，没有挑食，没有暴饮暴食。

有些青少年有偏食、挑食的坏习惯，会造成体内某些营养物质的缺乏，影响身体健康。比如有些学生不爱吃蔬菜、水果、肉类，导致缺铁性贫血或一些维生素缺乏。有些学生在假期遇到好吃的，不注意饮食和暴饮暴食。这样做会引起胃肠功能紊乱，甚至急性胃肠炎、肠梗阻等疾病。因此，偏食、挑食、暴饮暴食等不良习惯应该纠正。青少年在身体发育时期应该多吃富含蛋白质、钙、磷和维生素的食物。

饭后立即剧烈运动是不可取的。

参加运动可以促进消化系统的功能，增加食欲。但在一定条件下，运动和消化之间存在一定的矛盾。比如饭后立即进行剧烈的体育锻炼，会抑制消化。因为人在运动的时候会做出适应性的调整，这样肌肉的血流量就会增加，而流经消化器官的血液量就会减少。结果胃肠蠕动减弱，消化腺分泌能力下降，影响消化。经常这样做会引起消化不良和肠胃疾病。因此，饭后不宜剧烈运动。一般饭后休息半小时到一个半小时再做体育锻炼比较合适。同时，长时间预测（数据为往年仅供参考）剧烈运动后，应休息20-30分钟再进食。