【解说】黄山中考体育考试规则

中考虽然是一个小考试，但是对于很多学生和家长的心理都是非常重要的。很多人想知道黄山中考的招生政策是什么。然后，下面，边肖特意为大家整理了往年黄山中考的规则，希望对大家有所帮助！

1.800米和1000米:在标准塑胶跑道上，12人一组，站着起跑(听哨)，每人限跑一次，如果他摔倒或其他因素未能到达终点，则以实际得分为准。如遇人为阻碍、坠落等事故，经体育考试***小组同意，可进行补考。

2.跳绳:抖绳动作必须是双脚正抖同时起跳，抖绳一跳一圈(一圈)。自动测试仪记录考生在一分钟内完成的有效次数。每人只有一次考试机会，每组12人同时参加考试。考生到指定编号的圆圈考试区(直径2米至2.2米的圆圈)跟随监考人员安排，听到起飞信号后起飞，听到结束信号后停止考试。考生要做好考前的所有准备工作。除了有两种情况绳子断了或者绳子和手柄断了，可以申请补考。其他任何情况都要调整好自己，继续考试，不要停止考试，否则后果自负。

3.向前坐:受试者坐在平地上，双腿伸直，双脚平放在测试纵板上，双脚分开约10 ~ 15 cm，上半身向前弯曲，双臂伸直前，用指尖逐渐向前推动光标，直至不能向前推动。受试者应以恒定的速度向前推动光标，不要突然用力或弯曲双腿。仪表踏板纵板内缘沿平面为0点，为负向内，正向前。以厘米为单位记录，保留一个小数位。连续测试两次，得到比较好的结果。

4.仰卧起坐:受试者仰卧在水平放置的垫子上，双腿微微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉放在脑后。当测试者给出启动密码时，仪表计时，受试者迅速坐起，肘部接触或超过膝盖，然后回复到仰卧位，双垫肩完成一次。在1分钟内记录完成时间预测（数据为往年仅供参考）。如果受试者使用肘垫的力量完成仰卧起坐，并且肘部没有碰到或超过膝盖，这一次就不算。

5.立定跳远:考生自然要双脚分开站立。站在跳投上之后，他们的脚趾不应该踩到线上。双脚在同一个地方同时起跳，不能有循序渐进或连续跳跃。测量从跳线后缘到最近着陆点的垂直距离。试着跳三次，记录下比较好的结果。以米为单位计分，保留两位小数。

6.引体向上:双手握住单杠(掌心向前)，双脚离开地面，手臂自然下垂伸直。直到单杠碰到下巴，静止半秒，算一个。每人测试一次。测试单元是。

7.足球运球:

(1)场地设置

平整长度超过40米的地面。测试距离为30米，起点到比较好根杆子的距离为5米，杆子之间的距离为5米。标杆5根(杆高1.2米以上)，测试球为《足球比赛规则》规定的比赛球。如下图所示设置。

(2)试验方法

起跑口令发出后，计时，运球依次绕过五个旗杆呈S形，到达终点时计时结束。每个人可以参加两次测试，用比较好的一次记录结果。以下行为测试结果无效:误启动、错过标志杆、撞倒标志杆、人或球出测试区、未完成规定路线。

1.从现在开始注意体力的恢复。

关于考前训练，建议考生在考前一周重点恢复体能，跑步项目可以是两倍强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些力量比较高的腿部力量，同时注意动作技术的提高。

考试前三天，你应该简单地做一些象征性的练习，主要集中在技术上。你不能做大量的强化训练，因为你的训练结果没有达到预期的效果。如果是这样的话，体内消耗的大量能量就无法很好的恢复，必然会对考试产生负面影响。这个时期的训练要积极参与考试状态，比较好在考试的时候安排好每天的训练时间预测（数据为往年仅供参考），让身体在考试的时候有条件反射和兴奋。

2.尿频出汗不用慌

人的心理和生理需要一个从安静到运动的准备和适应过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑600 -1000米，微微出汗。然后做徒手操，以活动关节为主，其次是颈、肩、腰、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸韧带，弓步，侧腿按压，坐姿，向前弯曲。也可以根据自己的身体情况拉伸不同的姿势。

在体检中，考生在每一项的测试结束后，都会立即知道自己的成绩。一些在一次考试中表现不佳的考生往往存在消极心理，影响下一次考试的表现。有些考生会在考试前感到紧张和焦虑，这也会影响他们的成绩。还有考生体检前尿频、出汗、心跳加快。其实这是人体正常的生理反应，紧张会让人积极调动全身能量的释放。但是如果过于紧张，就会导致技术动作变形，力量发挥不出来，最终导致打不出。这种症状不仅与压力过大有关，还与学生，尤其是女生体育锻炼时间预测（数据为往年仅供参考）少或心理素质不稳定有关。为了避免这种情况，家长可以在考前对孩子进行心理辅导，减轻考生考前的思想压力，采用心理暗示法消除干扰，树立积极的心理导向，以良好的心态对待每一次考试。

以上是边肖为大家整理的往年黄山中考规则，仅供大家参考，希望对大家有所帮助，更多关于黄山中考的信息可以继续关注本网站！