往年四川泸州中考体育考核抽考项目确定

展全思梦 2025-10-27 07:02:13

往年四川泸州中考体育考核抽考项目确定

泸州市教育体育局组织专家对往年泸州市初中毕业生体育中考考试项目进行评选，确定“立定跳远”为往年泸州市初中毕业生体育中考考试项目，项目评选在市教育体育局***监督下进行。

立定跳远动作要领

立定跳远的完整动作由前摆、起跳、起跳和落地四部分组成。首先是立定跳远的前摆，这是起跳前的准备。双脚与肩同宽，手臂前后摆动。注意立定跳远双臂摆动时，前摆应伸直双腿，后摆应向下弯曲膝盖。

同时上半身要保持前倾。立定跳远时，上下肢动作要协调。立定跳远时双脚要自然分开，肩宽比较好。双手斜向上抬起，伸直双腿。在这个过程中，身体得到放松。站立时注意不要踩到绳子。立定跳远时，双脚要弯曲，应立即离地。

同时双手要从后向前上方大力摆动，身体要倾斜弹出，比较好呈45度。在这个过程中，踩地和摆臂的动作要协调，注意双脚同时起跳。避免双起跳和单脚起跳。立定跳远蛙跳辅助训练法:循序渐进。在跳跃的过程中，要在空中充分牵拉腹肌，即拉伸腹部，动作连贯。***要注意缓冲。

当他们的脚着地时，他们应该先用脚趾着地，然后用脚后跟着地。腹跳:做半蹲、抬脚跟、全蹲、负重硬拉时，一定要注意防止拉伤。跳步:起跳时双手向前上摆，双脚向前上跳；着陆时，触摸你的脚跟，弯曲你的膝盖来缓冲。

影响跳远成绩的因素

1.力量因素:尤其是对下肢肌肉的爆发力量，对踝关节的力量提出了更高的要求。立定跳远的***用力点是前脚掌，甚至是脚趾，这需要踝关节的足底屈曲力有相当的力量。

2.协调用力能力:指骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力(包括踝关节)。正确协调的标志是髋、膝、踝关节能节省能量，快速有效地直推，上肢能协调摆动，起到带、领、举的作用。

3.手臂的摆动功能:立定跳远必须直臂摆动。挥杆幅度越大，带、领、拉动作越强。请注意，任何弯曲手臂和摆动的人都不可避免地会引起上半身的波动动作，从而影响跳跃的距离。

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