直播跳操、在线比赛，北京中小学线上体育课让亲子“动”起来

原标题:有氧健身操直播、网络竞技，北京中小学网络体育课让家长和孩子“心动”

为了疫情防控，目前北京市中小学停课返校，而不是网上教学。如何让孩子在家学习期间“动”起来？如何在空教室，设备有限的情况下设计一堂网络体育课？刘灿耿洪女生如何锻炼才不会受伤？这些都是体育教师不得不面对的问题。

和老师打游戏打卡，和老师在直播间做操，同学在网上争俯卧撑...新京报记者在采访中了解到，北京的中小学都想尽办法让孩子甚至家长“动起来”。

北京中小学停课期间，居家学生跟随体育老师在网上进行体育锻炼。照片由受访者提供

和在线老师一起玩体育游戏。

5月10日下午两点半之前，北京市东城区灯市口小学五年级学生魏丽娜已经准备好了瑜伽垫，站在电脑前，因为学校安排的网上体育课就要开始了，这是她每天最期待的时刻。时间预测（数据为往年仅供参考）到了，屏幕里传来老师的声音。五年级两个班的学生也登录了网上会议室。魏看到视频里同学们熟悉的面孔，看到大家背后各种各样的“体育课”环境，忍不住笑了。

在这段停课不停学习的时间预测（数据为往年仅供参考）里，除了每天固定时间预测（数据为往年仅供参考）上语文、数字等科目的网络课，为了让学生得到充分锻炼，灯市口小学还在上午和下午的课间分别安排了半小时的网络体育课。

上午跟着老师做半小时体操和艺术体操，下午跟着体育课的技术动作，成了魏丽娜每天固定的锻炼安排。“下午的体育课比较好玩，因为老师会给我们安排很多体育游戏和比赛。每次都拼尽全力，运动完真的会出汗。”魏丽娜说，比如老师会在视频上玩一个“跑酷”游戏，孩子们会原地奔跑，出现围栏就跳过，出现火圈就蹲下。她和她的同学玩得很开心。

和灯市口小学一样，北京所有的中小学都在以不同的方式让学生留在家里上体育课，有的是大课间休息的形式，有的是根据线下课表安排的线上直播课程的形式。

5月10日下午一点，距离网上体育课不到半小时，北师大二附小通州分校一年级学生陈晨像往常一样，带着平板电脑和粉笔来到小区楼下一个安静的地方——这是他上网上体育课的“秘密基地”他提前在地上画了六宫格，接下来的课上，他会用这个小道具和体育老师一起做运动。

体育课线上老师会让学生提前准备好格子，作为课堂训练的“道具”。新京报记者刘洋摄

在格子的边缘跳来跳去做出滑冰的姿势，在格子里跳来跳去...体育课开始了。做完热身运动后，陈晨按照老师的指示在屏幕前跳来跳去。看似游戏，其实是在学习单脚跳和双脚跳的技巧。在直播画面上，老师也会挑选一些学生在舞台上展示。表现好的孩子还会得到一个“大奖杯”。如果动作不到位，老师也会指出重点进行纠正。

记者注意到，屏幕上很多孩子都在家里上课。兴奋之余，老师还时不时提醒他们“孩子安顿下来可以轻一点，不要惊动楼下的邻居。”

妞妞也在实验二小通州校区一年级。妞妞妈妈为了给孩子营造一个生动活泼的体育课氛围，还会约上孩子的同学小钰儿，让两个孩子一起下楼带着屏幕上课。“有的人比学习还积极。”一起下课后，孩子们直接在楼下玩，看着孩子满头大汗的身影。一旁聊天的家长面面相觑，“今天这个运动量够了。”

体育老师成“网络名人主播”

停课期间，不仅学科老师忙于网络课备课，体育老师也“很忙”。比如呼家楼小学体育老师马月明成为年级组的“网络名人主播”。

马月明是这所学校的二年级体育老师。她教五个班的体育课，也是二年级9班的副班主任。学校暂停线下复课后，马月明把体育课搬到了线上。她的体育课更像是一个“健身工作室”。每天下午，她都会准时上线，配上动感的音乐，带着所有年级的孩子一起做健身操。

马老师笑着说，她被父母评价为“二十一线主播”。照片由受访者提供

直播间里，马悦明扎着高高的马尾辫，戴着运动耳机，健美的衣服下是结实的肌肉。体育课位于英语和汉语课程的中间。带孩子做眼保健操和热身后，她带孩子练习。

“二级运动是以体能为基础的。我是一名职业运动员，我有舞蹈和瑜伽的技能。我带孩子做的运动都是自编的。”马月明介绍，这期间她安排了有氧舞蹈、儿童瑜伽等内容，发现有氧舞蹈效果比较好，课堂气氛更活跃。为了让孩子充分动起来，她特意选择了《本草纲目》、DJ版《孤独的勇者》、阳光彩虹白马等动感音乐。

考虑到镜头前的孩子可能比较懒，动作练不好，马跃鸣特意加大了线上体育课训练内容的强度，比线下体育课略大。看到孩子们小脑袋里渗出的汗水，她觉得放心了。课程结束时，她带着孩子们做放松练习，让自己的心率平静下来。

别看镜头只有半个小时。马跃鸣每天的运动量可不止这些。不像现场录播，中间没有卡顿。为了记住动作，她在备课时要反复练习这些动作。“据家长说，不知道孩子瘦不瘦。反正网上课的时候，我们体育老师肯定瘦。”马跃鸣爽朗地笑了。

然而，这一努力没有白费。网络体育活动虽然是学生自愿参与，但在音乐和老师的带动下，学生的参与率很高，网络评论的热度也很高。同时也吸引在家办公的父母一起健身。

课程结束后，家长会主动给她看孩子上课的视频，孩子也会主动留言点歌。比如《孤独的勇者》就是小孩子点的。因为原曲节奏较慢，马特意选择了DJ版。

每天看上百个打卡视频，纠正学生的动作。

除了网上体育课和课间运动，很多学校还通过安排录播资源、视频打卡等方式督促孩子运动。

记者从中科院附属实验学校老师处了解到，学校提出“教师录制的运动视频要多样化，呼吁体育老师带动孩子做‘刘畊宏女孩’”。

该校体育老师、五六年级体育备课组组长王文君介绍，为了防止学生在家坐太久用眼，老师提前录制了练习视频，布置了练习任务。建议同学们运动后录视频卡，可以持续几十秒到几分钟。老师会在线评估和反馈学生的运动情况，纠正学生错误的运动姿势。

不同年龄段有不同的运动目标。低年龄组的学生主要以健美操和亲子互动为主，而王文君负责的高年龄组的学生要掌握运动协调能力，提高力量。每天都向学生推荐“京体教研微信官方账号”上的运动视频，王文君还推荐“刘畊宏有氧穿梭操”，建议你充分热身后就可以练习了。

王文君介绍，他比较好次看到这套练习的时候，就在想是否可以在学校推广，因为这套练习比较有趣，音乐动感欢快，看起来很有趣的动作，其实也是遵循训练逻辑的。比如从前到后看起来像“踢毽子”的动作，包含了髋关节柔韧性、高抬腿、后腿踢腿等基础训练内容。“虽然只需要三分多钟，但实际上要两三次才能下来，运动强度很大。”

学生们跳刘畊宏的“穿梭操”，拍照“打卡”。照片由受访者提供

在过去的一周里，王文君发现孩子们在打卡方面非常活跃。有的跟着老师推荐的运动，有的可以跑步，骑自行车，投篮。尤其是毽子钻推广的那天，家长们也加入进来，一起做视频，连孩子跟着钻的能力都比大人强。

对于这些视频，王文君看得非常仔细，因为他想确认孩子们的动作是否规范，并给予反馈。“体育老师对动作要求很严格，有些错误的动作还不如不练。”例如，王文君发现一些孩子抱着头做仰卧起坐，因此很容易伤害他们的颈椎。他不得不赶紧指出，孩子要注意使用腹肌力量。

因此，“浪费眼睛”在王文君已经成为一种常态。他上三节课，每天会收到一百多个视频。每个人都必须观看并给出反馈。印象最深的是我推荐毽球运动的当天晚上7点左右就收到了四五十个视频。看完已经八点多了，我也没在意我的饭。

然而，王文君觉得虽然他很累，但观看的过程非常有趣。每个孩子跳的舞都不一样，所以他看到了孩子的另一面。一些平时在学校很内向的孩子，在家里跳得很开心。他印象最深的是六年级的一个孩子。有些学校的练习他跟不上，但那天孩子一路跟着毽子练习下来。“这太令人震惊了。我回学校一定好好表扬他。”王文君笑着说道。

设计道具，调整教学内容，处理家里限制。

如果小学生被老师鼓励参加体育运动，初中生更积极参加家庭体育运动。

陈女士的孩子穗穗在西城区读初二。据她介绍，老师每天通过班级管家的小程序分配任务。孩子在练习的时候拍个视频，然后上传。比如5月11日的任务有跑1000米，做5组倒立，5组深蹲，5组快走等。，以技术动作和力量型训练为主要任务。老师对跑步速度和每组做多少个动作都有规定。每天晚上，我都会收到老师对打卡视频的反馈。如有错误动作，老师会进行语音讲解。

停课后，北京市第十一中学南校区的高级教师赵彤每天早上7点就已经在学校办公室了。他主要负责初中一年级的体育课。每天上午备课，下午上网上课，是他的正常工作。在空宽敞的教室里，视频可以捕捉到他全身的动作。在给学生讲解完训练要领后，他会和学生一起练习。

赵彤每天都会冲到教室，带领学生上体育课。照片由受访者提供

根据北京中考体育改革方案，今年高一学生将参加八年级的过程性考核，包括体质健康考核和健康知识考核。所以这次返校停课后，为了不影响进度，中学老师马上调整了上课计划，结合体育改革的新内容，在网上调整了课本上的理论课。

赵彤介绍，同时，考虑到学生在家上网上体育课面临的场地小空和器材少等问题，老师们调整了授课顺序，网络课主要集中在仰卧起坐、引体向上等身体核心力量的教授上。为了不重复每一节课，各种室内练习如平板支撑、仰卧弯曲、俄式扭转、山地跑等。出现在赵彤的课堂上。

在家学习的另一大问题是没有设备。为了提高学生们的训练强度，赵彤设计了一些道具，比如手臂肌肉。他让学生们提前装满两瓶矿泉水，当哑铃用。对于俯卧撑能力强的同学，他会建议同学们把脚翘在小板凳上，增加上臂力量。

“线上课和线上课***的区别就是学生在学校一起训练，氛围好，所以为了增加线上课的氛围，我设计了竞赛和比赛。”赵彤介绍，由于屏幕的限制，他不得不在同学的视频图片中滚动，一次只能选择几个同学出现在“舞台”(主页)上。这时，他让“台上”的这些学生来比赛，比如谁的俯卧撑多，平板支撑时间预测（数据为往年仅供参考）长，台上的学生也没闲着。只要比赛在台前展开，全场就充满了欢呼声。

如果发现一些学生热情不高，赵彤会把一些人拖到台上练习，告诉他们不要懈怠。“这段时间预测（数据为往年仅供参考），学生们的积极性比较高。从滚动的视频来看，他们上课基本都是汗流浃背。”赵彤非常高兴。

“和学生一起练”是这些体育老师督促学生锻炼的主要做法。王文君主要参加学校的跳绳队，他有跳绳的习惯，每天跳5000次。和学生一起打卡也会增强学生的竞赛兴趣。

做好热身和放松，保证孩子运动安全。

但老师们也承认，与线下体育课相比，线上体育课的劣势在于老师无法亲自与学生“上手”。

“线下上体育课，孩子们都在我眼皮底下活动。有什么不对的地方我可以马上纠正，在线监测也没那么准。”王文君说，因此，他在观看视频作业时也非常仔细，对个别姿势错误的学生进行“一对一”的指导。

赵彤介绍说，在观察老师的动作后，并不是所有的学生都能模仿。“比如水平托举，有的同学以为自己托举到位了，其实没有。线下有肢体接触，我可以直接把他举到正确的位置。现在我只能把他拖到‘舞台’上，说再高点，再高点。”赵彤笑道:

这也是家长徐女士面临的烦恼。她说，六年级的女儿乐乐想练出漂亮的“马甲线”，但在家锻炼时，她尽量避免让孩子做仰卧起坐，担心没有专业老师的指导，错误的姿势可能会损伤脊椎。刘女士家长的疑问是，网上健身教练的运动视频那么多，不同的教练提出不同的运动理念，针对不同的年龄段。孩子用“网络名人视频”练习该怎么办？

“其实网络名人的健身视频也不是不可以看，孩子也不一定能做出视频里的强度。”马认为所有的运动都有风险。运动前的热身和运动后的拉伸放松是保证孩子安全最重要的事情。“虽然这部分最无聊，但却是最重要的”。

马建议，孩子运动前首先要做好身体的热身，比如各大关节的动态活动和动态拉伸。“比如刘畊宏的毽子操，直接做，髋关节不活动，做的时候会有隆隆声或者抬脚声。”马跃鸣建议，热身时间预测（数据为往年仅供参考）至少要五到十五分钟。剧烈运动后，一定要放松自己，通过静态拉伸和拍打来减少肌肉酸痛。

在家庭体育方面，体育老师建议给孩子足够的空做运动。赵彤发现，一些孩子在家里和老师一起锻炼时仍然穿着拖鞋，这很容易造成伤害。建议学生在运动时穿防滑垫，穿防滑袜或运动鞋，避免滑倒和磕碰。

北京大学体育教研部教师、***运动员刘林青认为，孩子在家锻炼，首先要注意的是安全措施的保障。人体的损伤大多发生在疲劳时，青少年正处于骨骼和身体发育阶段。所以要注意控制运动量和强度，训练量要由少到多，循序渐进。而且它可以借助器械和娱乐进行锻炼。

此外，刘林青建议家长可以充分利用视频软件，为孩子打造一个共同训练的平台，或者组织孩子线下用视频进行锻炼，让孩子在练习中相互促进，达到娱乐和锻炼并重的效果。

新京报记者刘洋

编辑苗校对傅，返回搜狐查看更多。

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