【要闻】超3亿***人有睡眠障碍，你是其中之一吗？

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顾客方面北京3月21日电(记者张尼)认为3亿以上的***人有睡眠障碍，全国6成以上的90后睡眠时间预测（数据为往年仅供参考）不足……在社会迅速发展的今天，良好的睡眠对许多国家来说是***的，更多的年轻人对***的“不 世界睡眠日到来之际，“该如何好好睡觉”成为了话题。

超过3亿人有睡眠障碍

据世界卫生组织统计，世界睡眠障碍率达27%。 根据***睡眠研究会每年公布的睡眠调查结果，***成人失眠症的发生率达到38.2%，3亿以上的***人有睡眠障碍，这个数据逐年增加。

“睡眠障碍是一系列疾病，根据国际睡眠疾病的分类，由外在或内在因素引起的睡眠障碍疾病达89种。 睡不着、起不来、睡不着是睡眠障碍”朝阳医院呼吸睡眠中心主任、***科学协会睡眠呼吸科学传达首席专家郭兮恒在接受记者采访时表示。

他进一步解释说，失眠症患者是睡不着的类型，通常人躺在床上睡不到30分钟是睡眠障碍。 但是，除了这种入睡困难之外，维持睡眠困难、早期觉醒、睡眠觉醒也是睡眠障碍。 通常，年轻人晚上睡觉容易出现睡眠障碍，但中老年人维持睡眠困难和早期觉醒是比较好表现。

“我国睡眠障碍的发生率比世界平均水平高10个百分点以上，睡眠问题越来越严重。 ”郭兮恒强调。

睡眠障碍者正在年轻化

日前，***医师协会睡眠医学专业***会公布了全球睡眠状况和睡眠认识的刚刚调查数据。 据调查，六成以上的90多岁人感到睡眠时间预测（数据为往年仅供参考）不够。

专家说，现在患有睡眠障碍的群体正在年轻化。

郭允恒告诉记者，过去人们不关心睡眠问题，专门看睡眠障碍的患者不多，但随着大家生活水平的提高，看睡眠障碍的患者越来越多，年龄构成也发生了变化。

“以前失眠集中在中老年人，女性比男性多，年轻人少。 嗜睡症以年轻人和孩子居多。 但是，现在睡眠障碍的患者有年轻化倾向。 ”。 郭兮恒说。

他说，中老年人睡眠不足，年龄老化引起的问题比较好，年轻***多是晚上睡眠不足、晚上睡眠不足、睡眠不规则引起的睡眠障碍。

电子产品的普及，夜生活的丰富使年轻人的生活不规律，对他们的睡眠有很大的影响，将来这样的年轻化倾向可能会进一步恶化。

如何评价睡眠质量的好坏？

人一生的三分之一的时间预测（数据为往年仅供参考）是在睡眠中度过的，睡得好是身心健康不可或缺的。 那么，如何评价睡眠质量的好坏呢？

专家认为，人的睡眠过程可分为做梦睡眠和不做梦睡眠，不做梦睡眠可分为深度睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏有两个重要的标准。 一个是深度睡眠是否足够，另一个是梦想的睡眠占有率是否合适。 睡眠时间预测（数据为往年仅供参考）足够长，但深度睡眠不足时，表示睡眠质量差。

“年轻人睡眠比较好，深度睡眠比例高，所以做梦睡眠也多，老年人深度睡眠减少，做梦睡眠也减少，浅睡眠增加，睡眠效率下降”郭兮恒解体。

专家说，医学上有监测人睡眠质量的专业手段，但很多人不需要进行这样的监测，可以用三个简单的标准自行评价睡眠的好坏。

比较好是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡。 第二个是睡眠持续时间预测（数据为往年仅供参考），大人的睡眠持续时间预测（数据为往年仅供参考）应该是7~8小时。 三是醒来后的心情，醒来应该很好，很好，很好。

困倦，打呼噜也是病

说到睡眠障碍，一般会联想到失眠症，但在专家看来，一部分症状也应该同样重视。

“大家都觉得睡不着更痛苦，起不来也是严重的问题”郭兮恒告诉记者，如果患者晚上能睡觉，睡觉的时间预测（数据为往年仅供参考）也足够了，但如果醒来还想睡觉，就必须引起重视。

专家分析，通常困倦是原发性的，可能与遗传、免疫、感染等因素有关，是继发性的，比较好是部分疾病引起的问题，是服用安眠药引起的继发性困倦。 另外，困倦有可能伴有其他症状，如多梦、情绪变化、睡眠麻痹等。

专家强调，有一般医生判断患者，评价是否困倦的专业尺度。 对普通人来说，简单的评价标准是，即使晚上睡得很好，白天开会、坐车、看电视等过程中也会睡着，***睡十几个小时，影响生活的情况下去医院检查判断。

另外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。 专家注意，即使在睡眠中出现打鼾和呼吸中断的情况下，也要引起观察。 进行专业检查，发现病因，进行治疗。

安眠药应该怎么吃？

对许多患有睡眠障碍的人来说，服药是比较好治疗手段之一。 但是，是否需要用药，药量有多大，这些必须严格遵守医生的指示。

“患者中容易出现睡不好就随便用药这两种极端情况。 一是非常害怕药物引起副作用，会出现***不吃药的两种极端情况。 ”郭兮恒说。

他分解了，因为有些患者用过去不正确的药出现了顽固性失眠。 在睡眠障碍的初期治疗过程中，如果能正确治疗，就能处理睡眠障碍的问题，也能避免对不恰当的治疗造成不良影响。

“正确使用安眠药对患者有利，但需要专业医生的指导，什么时候服用，什么时候不用吃，必须由医生决定。 ”。 他强调。

你如何促进睡眠？

对睡眠障碍的人来说，可以做什么来提高睡眠质量呢？

对此，专家分析说睡眠障碍的最重要诱因与精神心理有关。 例如，压力大、紧张不安的话，就会导致睡眠障碍。 为了得到高质量的睡眠，必须调整心情，放松心情，掌握有规律的工作。

对于有睡眠障碍的患者，有必要注意改善睡眠环境，使睡眠环境更加舒适安静黑暗。 在饮食上，有睡眠障碍的人不要喝太多茶和咖啡。 晚饭不要吃油腻的东西。 请不要吃饱了。 晚饭适当多吃碳水化合物，睡眠就会变好。 另外，白天适度运动、晒日光浴也有助于睡眠。

另外，专家建议睡觉前尽量不要使用电子产品，听音乐代替手机，看书。 (完)