健身房和更衣室要怎么,更衣室的细节不容小视

可以先去健身房考察参观一下，看看自己是否喜欢健身房内的锻炼器械和环境之类。5.看健身房环境。首先先要了解去健身房的真是目的，塑型减肥或者增肌或者其他。不同档次的健身房价格差别很大。运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。

去健身房需要准备什么？

首先先要了解去健身房的真是目的，塑型减肥或者增肌或者其他。可以先去健身房考察参观一下，看看自己是否喜欢健身房内的锻炼器械和环境之类。一旦决定去锻炼的话，考察的健身房尽量离自己上班或者住宿的地方比较近，这也是以后能够有更多的时间和精力来坚持的一个重要因素。太远的话，往往坚持更难！参观健身房的时候，可以看到，健身房里有几大块健身区域，传动器械区域，这里有各种力量锻炼器械，像坐姿划船，重锤下拉，史密斯机，蝴蝶夹胸等二三十个左右的样子。

这些器械相对比较安全，首先调整器械的重量，坐上去抬头收腹挺胸，按照一定组数次数呼吸方案来练习，通常，第一次来会有巡场教练给你做指导，当然有问题的话可以请教教练！有氧锻炼区域，有跑步机，椭圆机，各种卧式立式单车，登山机之类，这些器械主要用于有氧运动，对于减肥减脂有很好的效果。还有自由力量区域，杠铃哑铃和一些辅助设施为主，进行一些大重量的锻炼。

再者就是健身房的操房环境，瑜伽拉丁肚皮舞，有氧操这些课程也是不错的选择。会所里还有一项比较火爆的运动，动感单车，运动量也比较大，当然每堂课可以消耗八九百卡路里的热量！不建议刚开始锻炼者去参加！最后，也不要忘记看一看健身房的浴室更衣室，最好要大，要干净！宽敞的话在锻炼高峰时期，避免要等上很久很久！一旦自己办了卡，就要做好时间安排，坚持锻炼。

初次去锻炼记得带好宽松的衣服舒适的鞋子毛巾水杯洗浴用品等物品！刚开始会有指导教练免费做体测自己器械指导，当然也会向每个人推荐购买私教课程，一般价格每堂课两三百，包月相对便宜。推荐私教是他们的工作，需不需要是自己的选择！不必觉得不好意思，毕竟已经交过会费！锻炼要坚持每周三到五次为好，坚持下来你就是最棒的！。

在健身房浴室洗澡会尴尬吗？

那首先谢谢邀请。这个问题可以反映出来可能你会比较内向一些，或者说比较注重个人隐私。你可以在去健身房之前先去考察一下它的这个浴室啊，或者说一些环境有这些顾虑的话可以避免一下，这样的话也可以找那种有那种隔档的，或者说是单独的淋浴设施，不是那种大的开间就可以，这样应该能避免很多。同时你也可以改变一下自己的这个想法，这个毕竟同性的话你应该没有啥菜怪异的想法，嗯，没啥干的，大家都是一个鼻子两只眼，一个嘴巴两个耳朵的，没有啥奇怪的，最多健身房里面就会有一些练的或者是比较好的，或者说怎么样。

普通健身爱好者如何选择健身房？

怎么说呢，就像吃饭一样，每个人的口味不同，我就拿我自己去过的这么多健身房感觉来说说吧。1.价格。不同档次的健身房价格差别很大。当然是软硬件条件好的价格更贵点，器械足，空间大，各种课程丰富。我曾经去过一个低廉的健身房， 不到九点就开始熄灭一半的灯，同时浴室集中洗澡时热水供应不足，尤其是冬天洗不上热水澡，特别讨厌。

还有，就是同一健身房的不同会籍顾问给你报的价格也不一样，你可以多找几个会籍顾问，和他们磨，价格会降很多。2.地理位置。有时候地理位置很重要，决定了你到底是一个月就放弃还是三个月放弃健身。一定要尽量的离家近，随时可以去健身，有时候不健身我去洗洗澡也不错，去了多少就会锻炼会。如果不能离家近，一定要好放车才行。

3.设施。设施很重要，有些健身房器械都是低档货，练着不上感觉，材质也差，器械种类也不全。有一次，我在一个健身房锻炼，发觉健身器械很低档，经常坏，坏不要紧，大不了不练，有时候怕伤人。还有一次，在一个健身房，哑铃片太少了，你做大重量的时候，根本找不到足够的片子。还有一个健身房，跑步机都是低档货，我的体重稍微重点，一加速度，跑步机就像承担不了负荷，憋死一样，一顿一顿的，没法训练。

4.看操课计划。每个专业健身房都有操课的课程表，你要上一个月的分析下，他们都有什么课，都是什么时间上，上课时段是否适合你。5.看健身房环境。是否用的低档材料，一股胶皮味道。是否通风不好，一股汗臭味。澡堂子里面是否有隔断，对有洁癖的人来说，隔断很重要。看澡堂里面是否有人一直在打扫。夏天器械上的汗液很烦人，一个服务好的健身房随时有人清理。

新手初入健身房，该如何减肥呢？

想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。

基础代谢率等于（10X体重KG） （6.25X身高CM）-（5X年龄） 5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。

在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。

第一次去健身房，如何装作老司机？

说句不中听的话。装什么老司机呀？你以为别人看不出来吗？装的东西早晚会露怯。谁都不傻，人家一眼就能看出你是新手还是老司机。不用装，新手就是新手。谦虚点更可爱，没准还有人愿意帮助你。你装老司机，被别人看出来，人家可能烦你。现在人们都烦那些能装的人。所以，诚实一点比装好得多。更容易被人接受。而且自己活的也不累。

最近想去锻炼身体，瑜伽和健身房健身哪个更适合女孩子？

健身房也有瑜伽课，所以你去哪都一样，反正老师流动性很大，我觉得你是在考虑练瑜伽还是练身材。瑜伽对身材的打造其实不如力量训练，但是瑜伽对于心情和身体协调性打造，比力量训练要好。女生应该选择力量训练还是瑜伽训练，我建议刚一开始锻炼，还是应该选择力量训练。首先第一个原因是外观改变往往是最直观的，练力量训练可以更快给你正向反馈，这点瑜伽是做不到的。

第二个原因则是瑜伽训练比较痛苦，很多人买了瑜伽课，都被痛苦的训练过程给劝退了，相反力量训练就没有那么痛苦。如果你比较偏好瑜伽的话，你也要知道高阶瑜伽动作需要一定的力量基础，比如倒立之类的。所以力量训练和瑜伽训练时互补训练，你可以二者都练，至于去健身房还是瑜伽馆，哪个离家近去哪个，哪个方便去哪个。强硬健身，记得点赞关注和转发哦！。

新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

去健身之前的装备  健身房有柜子这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。道具装备一般需要准备这些：1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。