冬季减肥多喝粥,喝粥减肥法

喝粥有哪些缺点呢？喝粥能减肥吗？

喝粥能减肥吗？答案是能。一般减肥分为，饮食，锻炼和良好的生活习惯循环。饮食方面，主要分为，主食，热量，膳食纤维。稀饭也是主食的一部分，减少主食的摄入，肯定会瘦，但会饿，会产生肠道疾病和一些不良的情况，稀饭容易饿，就是这道理。稀饭不是减肥的方法，可以让它成为你缓解减肥带来过多的营养摄入的点，比如早饭一般7点到9点吃饭，中午12点到2点吃饭，然而这时候早上吃的太饱，中午基本不会很快饿，吃点稀饭，喝点牛奶，吃点素菜水果，早饭OK而且还不耽误中午的饮食习惯。

不喜欢吃晚饭，倒是可以少量的吃点。坚持早睡，人体最好的睡眠时间是夜里9点到10点左右，人体睡眠最深入的时候，而且后半夜还不会饿。熬夜不仅伤身体，还会饿。要想减肥，控制食欲，降低食物单次摄入的量，可以实行一日多餐，一定不能饥饿，难受！！！！减肥还是那句老话，3分运动，7分吃。愿你吃出好身材哟！不懂的一些可以评论，看见，会慢慢的一一回复。

喝粥其实不能减肥？属于高碳水化合物？

本回答主要包括三个部分：1.每天喝粥会瘦吗？2.怎么才能瘦？3.用稀饭做主食会瘦吗？1.每天喝粥会瘦吗？你如果一天三顿，每顿一碗粥，你不瘦的话来问我。但问题是：人真的能一天三顿只喝粥吗？也能，比如说智齿发炎或者拔牙的时候、重感冒的时候、肠胃炎的时候，你没有食欲，不想吃东西，只能靠喝粥勉强度日。能瘦吗？很显然。

绝对会瘦。因为你摄入的总热量很低。会反弹吗？不一定的。举个例子，我有一个同事，半年前得了十二指肠瘀积症。这是一个很少见的病，患病以后，会恶心不想吃东西，吃下去也会吐。很多时候只能吃流质，并且少吃多餐。然后她瘦了10斤，瘦出了马甲线。病好以后，至今也没有胖回去，因为她本来不胖，而且食量不大。（图片找不到了，我原来发过微头条，暂时用一张代替一下）2.怎么才能瘦？但是，很显然，这是一种不可持续的方法，只可以短期执行，有点类似于模拟周末轻断食。

例如说，你可以每周选一天，三餐只喝粥，那么，对减肥是有帮助的。但是正常人不会一辈子每天都喝粥。就算可以做到，那么套用一句胖子们经常会说的话“这样活着还有什么意义？”所以，虽然每天三餐喝粥可以控制总热量，但是可执行度为零。但是，话说回来，让你减肥的，可不是三餐喝粥，而是控制总热量。也就是说，控制总热量，就可以减肥，何必非要三餐喝粥呢？你可以早餐吃鸡蛋牛奶麦片，中午正常吃，晚餐适当控制，吃点青菜坚果。

这样也能减肥。而且，食物也挺好吃，也不会影响你生活和学习的精力。3.粥当主食能瘦吗？我记得之前有粉丝问我，“邱医生，我每天用稀饭代替干饭，其他食物照吃，能减肥吗？”理论上来说，相同的热量情况下，因为水分的存在，稀粥比干饭更有饱腹感。但是这个饱腹感很快就会没掉的，毕竟煮成稀粥以后，食物会更快被吸收和消耗，上午喝粥，可能九点半就饿了。

那你得重新找食物充饥，这时得不偿失的。怎么办呢？有两个办法。1.稀粥搭配鸡蛋、鸡胸肉、粗粮等，这样的话，由稀粥提供短期饱腹感，可以减少进食；鸡蛋肉类等蛋白质食物，提供远期饱腹感，那么你可能11点才饿，熬一熬，也就到中午饭了。2.第二个方法是：不要吃白米粥。粥的形式很多，杂粮杂豆粥就很好。因为含有丰富的粗纤维，它被消化的速度会更慢，那么饱腹感就会更持续。

当然啦，杂粮杂豆粥的热量也会相对高一些。很多人总是说，减肥很简单，管住嘴迈开腿就可以。这句话，一般都是没减过肥的人想当然地说说。真正减肥过的人，才知道个中辛苦，而且很多人往往因为心急，走入减肥的误区，我在微头条也说了很多，以后会继续在问答里跟大家分享。最后，我还是希望大家，能够好好把持住自我。毕竟，减肥以后，美貌和健康你都有了，而且，减肥锻炼了你的意志，你的品格也因此提升。

减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？

感谢邀请。 喝粥倒不一定能减肥，可能大家对粥有一种错误的印象，觉得粥特别清淡，少油少盐，好像吃了能刮油一样，不过这粥要是多喝的话照样是要增肥的，无论是什么粥，杂粮粥粗粮粥，瘦肉粥皮蛋粥还是青菜粥虾仁粥。 毕竟粥也是主食类食物，主要的食物是大米，大米富含淀粉，我们平时最习惯吃的主食就是米饭，粥也就是米饭熬煮长时间做成的食物，有时候其中再加点其他丰富的食材，让口味更好，如果是在餐厅里煲的粥可能还会加点香料，食物碱等，熬煮的时候不停捣腾，让粥更黏稠好味。

因为淀粉最终转化的产物其实就是葡萄糖，葡萄糖摄入过多的话最终也可能会在体内转化为脂肪囤积，所以，无论喝什么粥，不注意量的摄入都可能对减肥不利。而粥中也并没有什么特殊的减肥成分能帮助减肥。 另外还要告诉大家一个不乐观的消息，粥可能还不如吃米饭有利于减肥。粥经过长时间熬煮，米饭中的淀粉糊化程度升高，其中的淀粉更利于被分解为葡萄糖被吸收，所以餐后血糖上升更快，这更有利于糖原的形成（短时间内细胞用不完大量的葡萄糖就会在胰岛素作用下储存为糖元，在缺乏能量时会再转化为葡萄糖），糖元如果还没被利用的话，最终就是转化为脂肪，而喝粥更容易在短时间内提供大量葡萄糖，也增加了糖元和脂肪的转化几率。

如果爱喝粥的朋友建议可以添加一些粗粮杂豆，坚果混合，做成杂粮杂豆粥，这样能提供丰富膳食纤维，有助于减缓食物的消化速度，有助抑制糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度，提高饱腹感，是有助减肥的，而且能帮助平稳血糖。还可以在粥中添加蔬菜、瘦肉，同样可以缓解血糖上升，而且还能增加一些营养。不过我个人不推荐蔬菜粥，蔬菜中抗氧化剂丰富，水溶性维生素多，长时间的熬煮会让它们损失大量营养成分。