早上空腹可以喝蛋白粉吗?

早上空腹可以喝蛋白粉吗?

早上空腹可以和蛋白粉吗?当然可以,但是并不建议你这么做。

回答这个问题之前,我们先来了解一下蛋白粉是什么?

蛋白粉是最常见的运动补给,一旦跟补给两个字挂钩就会显得一丝神秘,显得很高大上。但实际上蛋白粉的本质只是一种蛋白质含量较高的食物。

蛋白粉一般采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等加工制成的富含蛋白质的粉末。

由于健身的人对蛋白质的需求量较大,日常的饮食可能无法获取足够量的蛋白质,所以才会采用补给的方式额外的供给。此外,由于蛋白粉携带方便,口感也很好,厂商为了让蛋白粉尝起来味道不错,还会提供各种水果味的配方,所以蛋白粉才深得健身人群的喜爱。

此外,蛋白粉这么受欢迎乃至被神化,还受一些专业人士的影响,比如健美运动员,***的教练等。

但是,请记住一点,蛋白粉仅仅只是一种富含蛋白质的粉末(食物),如果通过正常的饮食能够获得足够的蛋白质的摄入,就没有必要再额外增加蛋白粉补给了。

发挥食物***的价值,蛋白粉的作用

食物有一些通用价值,从宏观营养元素的角度讲,三大营养元素:脂肪、碳水、蛋白质,都能够给人体提供热量,但不同的营养元素有其特有的价值。

例如,我们都很希望身上的脂肪少一点,但是脂肪却在人体中扮演重要的角色,例如没有脂肪,我们就无法吸收脂溶性维生素A、D、E、K,女性没有脂肪甚至可能造成内分泌紊乱。

再比如,我们现在知道,过量的碳水摄入是引起肥胖的原因,碳水在能量系统当中却伴有重要角色,甚至我们的大脑思考所需的能量也几乎来源于碳水(葡萄糖)。

***就是蛋白质,蛋白质是构成人体生命的基础,机体很多重要的组成成分都需要蛋白质的参与,蛋白质占人体重量的18%。

从健身的角度来说,我们希望摄入足够的蛋白质是期望能够增加人体肌肉的含量,增加基础代谢。增肌的人群尤其重视蛋白粉的摄入时间预测(数据为往年仅供参考)和摄入方法,以此达到***化的利用来蛋白质增肌。

而减脂的人群也会摄入蛋白质来防止肌肉过多流失。

所以如何是摄入以及何时摄入蛋白粉是个学问。

空腹摄入不明智,何时才是***时间预测(数据为往年仅供参考)

晨起空腹,身体经过一个晚上的能量消耗,体内的血糖水平处于***当中***的时候。健康的人这个时候为什么没有得低血糖?因为当我们体内血糖水平较低的时候,人体会启动一种叫糖异生的机制,将蛋白质和脂肪转化为身体所需的糖原。

所以,空腹摄入蛋白质是很不明智的行为,除非你的目的只是为了吃饱(蛋白质的分子结构很大,很容易产生饱腹感),否则你摄入的蛋白质并没有转化为你想要的肌肉,而是经过了糖异生的途径变成了糖原。

至于***时间预测(数据为往年仅供参考),业界公认的时间预测(数据为往年仅供参考)为运动后的半个小时至两个小时,但并没有很严谨的科学证明这段时间预测(数据为往年仅供参考)摄入确实很高效,同时为了增加蛋白质的吸收,通常会摄入一定量的碳水,利用碳水引起胰岛素波动的机制,通过胰岛素将蛋白质打入到目标肌肉当中。

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文章标题:早上空腹可以喝蛋白粉吗?
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