旅游攻略:科学快捷的倒时差法有哪些?

旅游攻略:科学快捷的倒时差法有哪些?

随着国际化进程的加快,出国旅游、留学、出国访问、出国工作已经成为很多人生活的常态。但是,如何倒时差确实是一门学问。时差会破坏人体生物钟的节奏,良好的时差不会对人的精神状态和身体机能产生负面影响。身体不好不仅会影响人的精神状态,还会造成免疫力下降,导致各种疾病,甚至是大病。那么如何科学快速的倒时差呢?下面是边肖为大家收集整理的旅游指南。我们来看看吧!

渐进式时差法

从国内到一个国家,或者从一个国家回到国内,会有几个小时,或者十几个小时的时差。时差越小,越容易跌。但是去欧美的话更难倒时差。去欧洲有7-8小时的时差,去美国有12-13小时的时差。如果你觉得按照当地的生活时间预测(数据为往年仅供参考)生活很困难,又不急着马上工作或学习,可以尝试每天轮班2小时,逐渐适应新的生活时间预测(数据为往年仅供参考),这样就不会觉得那么难受,身体也不会受到太大的伤害。

不需要倒时差。

如果是去日本或者韩国附近的国家,不需要倒时差。如果是出国开会,学术交流,行程很短,这种情况几天不需要倒时差。可以根据当地的日常生活时间预测(数据为往年仅供参考)来工作学习,只是在会议或活动期间注意休息,多喝白开水,多吃高蛋白食物,多吃水果蔬菜,给身体充分补充能量,给自己排毒。

旅行前的时差之道

如果长期去一个国家,可以考虑出发前2-3天每天晚上睡2个小时,或者直接根据目的地国家的时间预测(数据为往年仅供参考)安排日常生活。如果你真的累了,你可以喝点咖啡或茶来补充能量。或者做一些运动让自己感到兴奋。只要熬过2天就可以直接去目的国开始工作学习了。

一步时差

无论从国内到国外,还是从国外回到国内,一步就能倒时差,尤其是年轻人。出国白天下午犯困,回国白天早上犯困。这个时候就不要多费脑筋安排工作或者学习了。试着让自己动起来。出去散步,去商场,去超市,做适度的运动,都可以消除困倦的感觉。3-4天就可以开始正常的学习和工作了。

选择乘日间航班旅行的方式。

选择白天的航班很容易时差,尤其是从***飞欧洲。如果中午12点起飞,到达欧洲大概是晚上17点。你刚下飞机吃饭,稍微活动一下就能睡了。你不会觉得特别难受。第二天可能4点左右醒来,但也能睡7个小时左右。然后,你可以用脑子安排白天多活动少工作学习,大概3-4天就能走上正轨。

有氧运动中的时差反应

运动能使人感到兴奋和愉快,能使人忘记疲劳和困倦。到达目的地后,比较好天可以选择一些轻松不费力的活动,如商场、超市、博物馆、散步等。从第二天开始,可以选择稍微强一点的运动,比如快走、慢跑、骑自行车等。通过运动调节,我们身体的生物钟可以更快的适应新的环境,有利于我们的健康。

饮食中调整时差的方法

到达目的地的比较好天,比较好按照当地时间预测(数据为往年仅供参考)吃饭。多吃蛋白质含量高的食物,如鱼、虾、蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果和蔬菜,如橘子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、红薯、甘薯、各种绿叶蔬菜等。,可以补充身体所需的能量,帮助身体适应生物钟变化带来的身体不适,保存体力,快速适应新的时差。第二天第三天一步一步做这个,大概需要3-4天的时间预测(数据为往年仅供参考)来适应当地的时间预测(数据为往年仅供参考)。

需要注意的事项

如何倒时差因人而异,找到适合自己的方式才是比较好的方式。

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